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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 o, O& g) p$ w) c* ?. K& D
手部运动
5 T! ?2 g4 A' N6 M, S' G# T8 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% t* Y7 g! f' r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% Z4 k9 C& e& T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ T- M( h$ h, J, W( n# z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: w/ C- _% w( m2 p4 Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* f e0 p5 \- B* h y+ {9 N- u3 P
将两手上下摆动，放松。
; T& q8 C2 S, h X( r 颈部与肩部运动! b& t8 i; M0 e$ G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 D7 V3 V* @ u! ?" t! d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, g9 c3 n+ F% ^+ g3 _+ n$ c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& B3 d' j6 {; @6 k( t7 k; |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ r8 B4 F M2 h N D, t7 y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 y9 { L; `8 B% T7 \, v$ q3 w R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 Z2 J- n0 v" x4 J* k2 ^
脚部与足部运动6 `, V7 Z5 V6 t9 Q5 W4 v- ]2 g4 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) W( {( y Y |. ^/ | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. u7 O2 B- x) s( K1 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ A+ N4 F, f- b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ p+ [% o) V- ]3 ~ 手部与脸部运动
, y B7 {9 F9 l# `- R9 @" f! e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: t+ {8 A* H+ Z! u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 h7 Q7 I( y; z; m. E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 v+ b0 m, e: w! b" U7 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 |' J0 Q- I l6 w" R( H; S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 X$ s4 B _% b+ p- E* n 沿着下颚向下按摩。0 q9 p7 F5 r, E
下颚左右转动各5次。
. [: R4 w& X0 ~2 @& b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: J* D1 C3 T! } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试