|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 O: F% X2 @) T `
手部运动
& {* g, ~6 b$ h y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 J/ P* h, U; K* T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 `) _5 I0 u2 e( H9 t- Y5 H }7 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- d( l6 ~$ F) g7 C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- d3 }& @2 G7 n% n# Y+ J: x, T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 ^, p. t& v5 u' y1 T$ | 将两手上下摆动，放松。, S" {- T8 z) [$ u) e
颈部与肩部运动
6 F7 O+ X. H) ~6 d: F7 p* V2 i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 Y0 M" h7 V c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 d8 |5 {( ]9 J1 i, u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ U8 S2 a9 m- e/ \6 B" o7 l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 w( `) h! O! L1 o+ A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( g* a; J# L% L( j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' ?0 n \, u5 x$ `2 e6 H8 `9 [ 脚部与足部运动# s$ o. R# T/ E! j2 f: u6 x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
X8 r$ R7 |) W1 p' J* k3 K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" {7 f" F( z, Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. X5 Y$ H- d4 C1 a# h$ w& E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, \- }- M% O$ p* ] 手部与脸部运动* v5 h$ A" N2 p: P2 E- V3 w% E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! {5 C8 q3 ?( v* R: U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' i L, y! v, n% T7 Y1 a/ F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: m, g* n: `* W3 x& } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 g3 J* R g( \9 U5 ]; Y7 o" B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& D$ t I7 |) i 沿着下颚向下按摩。
/ c, \0 D+ ]% D& P/ {' [ 下颚左右转动各5次。+ x! A3 y$ A* w, s7 A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 q0 B1 Z) U6 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试