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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % ~" R$ D: Z0 J7 y1 ?
手部运动
" N& g. c8 H+ H' S! G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; T: ^5 O1 W6 R; T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
|0 m4 \ a* `, O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 a `; S+ w. i% y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 c$ d2 q+ P4 I( a: C% U- C8 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ ?7 C7 B2 c" E9 b# x( a 将两手上下摆动，放松。
& [6 M8 W6 T& ^+ N. r, @8 U 颈部与肩部运动
. M5 x- s. W) q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 I1 V4 i' T3 C3 p2 i4 K F4 [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 ]; Z0 C9 K: X! l( { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 c7 M& V7 h3 m2 | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! g; k. G) M- H* u- H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 a# L N. f& K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 F7 x! ~1 w/ f$ N7 [ 脚部与足部运动
6 v7 s( f' u; D+ q$ f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 x6 q# ]/ \! @- G3 e$ G# E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ q/ L5 Q9 u' I0 C0 S1 o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# o+ @- z% T8 w; I& ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' M% n) B0 y1 I# [( z# Q9 F
手部与脸部运动3 S! i, j# U/ Z3 q7 f, K6 E! U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! p4 F2 }0 Q) Z1 _& J% S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: ]2 |" N" v2 o+ |5 v2 D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 Z- m1 J0 i$ A. S( E; [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; P# [! x1 d5 A1 u h$ l8 v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; ` j, U: c/ w2 K2 e 沿着下颚向下按摩。
# c. M# p7 f0 A& o8 M 下颚左右转动各5次。
% N$ x% U" f& Q& R. m; A4 g5 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 l% H& H$ I9 ~- V O% ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试