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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ z# y4 _, K! h5 s- V" ]2 N手部运动8 S. s* A( @1 K( ^9 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. E, U% q B! W( } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) m& ]3 e. b$ i0 I9 q3 B; j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ k/ d: Y& a! Y8 g9 t% w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, T5 L: r( P5 X0 G/ h o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- u; x% ?2 N6 K, q& N% ?5 K
将两手上下摆动，放松。5 \+ \! ^/ Q' c( W/ z* ], y5 S# U% r
颈部与肩部运动* a3 K5 Z: A8 E- t- o _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ e$ | M; Q8 T7 T m U7 ^& P; t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* G! B \- `- A$ S$ e$ E0 C: r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: r8 [" f/ F; t' O. i7 c; r i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 o% C1 C, f; P! s3 |0 b g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! J6 D1 e+ W; ], d, Y2 z: P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ s# B+ G# r! r7 u 脚部与足部运动
& l+ ~# O' T7 Q+ y# V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 @5 U: v" V+ |( R2 @* u' [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ T I7 S9 ~/ _! I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) @3 a/ Q' o0 p( p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 h8 _$ g/ d! Z
手部与脸部运动
% t) ~+ x, y% `0 p- v6 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 u5 v4 s! ~8 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 f- ~+ r5 g4 Z1 e" ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' A: I( P# Q5 b# t! Z! S9 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ \" S$ m1 s! ^) s: _1 T& j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* @% q: ]" K" Q, ?6 _" l- _ 沿着下颚向下按摩。; s M/ u4 G* }% s# P2 Q3 z% ^
下颚左右转动各5次。
8 R1 ~3 y. B: ]4 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ V( P2 }, L" x8 J; N9 Q- f5 ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试