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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . O, g& ?, A' t0 I+ o/ Z- P
手部运动
; J- a" i; \1 P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& v' ]9 i3 {( z1 V- q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ b1 x- Z% p( P- L4 L" ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 b5 F6 H; o3 \: _3 z3 A/ ~; ^8 t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! \+ z6 o6 p- X% ~: {- v% Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 G0 q/ E8 c3 x# M. @ 将两手上下摆动，放松。
2 X. O+ j4 t8 f, Q8 B- | 颈部与肩部运动 [% q- s! u' E; ~0 l$ Y2 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; t, m' v. e, b: }- N8 g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) j. c6 C& w" l( d" ?. r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# y0 z, r/ N6 J! r" _2 |' M5 J7 L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* K( U( }- o$ V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& N5 d2 n+ e: `* ]2 h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* }- d9 l* S4 [3 I* Z
脚部与足部运动
8 ]0 k! N' w/ C; P5 M0 ]0 i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ z6 v) p7 Y+ ?( X3 A4 ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" y7 \8 `2 v d3 s" k2 T( r+ F+ G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 G/ H. r& G- n1 K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" C" R. A C% d! {1 d
手部与脸部运动' w C% u+ D: z8 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ t" b- `" g- ?0 l6 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 T: N" ~3 K: ]& R9 x. o5 ? {/ {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# h7 @1 y1 S6 l3 F9 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 S$ x( F( T, |: ^/ W2 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 n5 k' S: g/ b1 B' @% m
沿着下颚向下按摩。
# x7 ^+ A: M! D. G 下颚左右转动各5次。
+ s+ q w; f+ L2 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ Z9 I0 S5 p. v) c. y! g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试