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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! {# R- F! D6 a8 a, Y6 i手部运动
8 F( @* K5 W+ Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" d5 U5 m# k+ u' L# H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 B- k) W* a' `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ S8 l/ c. Q7 o7 o3 c ~# _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' r$ N- a3 \9 p7 H/ `* G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, t, e/ M' G9 s0 [% n
将两手上下摆动，放松。
~- f6 S( I& l2 e) m0 i 颈部与肩部运动
* [# {( i/ m! q$ x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; r* a+ x9 w+ e4 M' L$ n% P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& q# F9 u, E& O: s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* i) t+ W- s) r. r3 I% r% B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 p% l; K5 X. y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 Y+ V: i) t8 Z1 m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ B8 @3 V3 x0 g' w8 b) I' C! w9 q
脚部与足部运动
/ | k+ u, q3 F- U. E9 E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 _% D7 U1 e& X A( B; x: [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 L- X9 ?3 Y+ i0 }! J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ F: {8 [5 ]2 q) ^9 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* g* }6 P/ H- k. X( v6 N
手部与脸部运动
4 C% i$ d! d" e- ]# \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 x/ N( H/ ?0 |: V4 ?5 f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 U* ^* S& ~# k2 m; m% H/ @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 ?2 _: k4 d9 U/ B2 R4 [" ]) K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 D* D, I3 [, R5 B0 d; t- G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" r, S1 E G5 `9 a' U! U 沿着下颚向下按摩。; Y+ w2 t! G' ?& K, r9 o9 W- c
下颚左右转动各5次。
i! f9 u6 N, y* u7 h0 q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" T) M5 R, {2 }1 ]( P; R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试