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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: ! C: |2 [2 a2 K& N; X3 p
手部运动
u8 `3 Y5 ]1 U: s7 q$ ?/ A A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
, H( A/ }+ @6 f. P5 X B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
" L9 Y0 o, }* e' Z A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 s! F4 i1 m9 D B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
0 p2 l# m; P% ~3 @" L 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。- `! O# @6 ^! y7 P3 G' E' F
将两手上下摆动,放松。
1 g0 _* o' x$ R 颈部与肩部运动' z/ [' f0 n) ]- ~6 A) Z
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。0 z3 w5 W$ n3 {( [; h
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。* K% {! ?, I8 O a& \# S& x! F
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
% v1 t( A( O/ Q4 V, _0 m 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。9 f9 |* [# _5 e; H
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。/ J" q6 {' u3 g: _
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
r' B; R1 ~6 [ y4 J1 Y) `" d8 c9 L 脚部与足部运动0 N2 I, ~ L2 h7 \ J1 T1 i
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
8 n0 J/ m/ V: c$ W6 ]2 p/ y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- m6 U; V4 i& `6 w: g 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
1 h# o s& d5 Z0 O/ m 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。' f6 |- N: v0 U1 b& s' e- e
手部与脸部运动
) ]7 a9 h0 E2 w7 S$ o 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)& J, [1 `9 K& `1 h, J) ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- p" T& c5 x O
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。6 c% L4 ~) i& J$ Q7 J `5 [7 u9 e0 P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ z4 ]+ G7 }- T+ o
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。0 v! a) A m/ m4 }5 I5 n
沿着下颚向下按摩。' V0 \! A2 V4 q3 n
下颚左右转动各5次。6 s* i# K4 _9 w6 s% a! z- K
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
, x9 N( L" C" s+ q4 d5 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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