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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  6 i" {# w6 S/ K1 g$ A3 W/ [
手部运动
3 X. h7 |2 d7 n0 y  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
$ m1 k' ~8 _3 y4 }6 X: s+ P) ^  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。8 F5 v: \! t6 V8 X! s4 p6 ^
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。4 W  A$ }9 k+ g& p% v
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。9 z6 ]5 I# ^+ H; J! \, p
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
. u0 k9 J! b: \* d* a  将两手上下摆动,放松。( t  }0 F& f9 Z6 V; z) L
  颈部与肩部运动
0 ]) j( R+ M, Q$ C  [  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。! d+ J, I0 n, s
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
+ }" ]' \$ Y9 i4 D2 v3 F  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。( a- e, j, Q; m" m7 C
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。& I$ E4 }: ]' F6 \; i  Q: u
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。2 b5 r* g/ `. J. K  `' @3 F$ i9 Z, p
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。- h2 w, [% k9 e2 L" X
  脚部与足部运动
* h4 `+ d$ X( [$ `  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
2 R+ D" u& v* h& \% ?8 z  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& h" y0 ~  b! o
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
* c+ `( p  g! |: I8 f2 H  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。8 D3 [( y+ k5 _; m- ?
  手部与脸部运动
0 }0 u7 R1 [5 S# m: [  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按): E* T2 r8 k! h/ m5 |
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 @$ H: F2 c4 L9 ^" _# [  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
; O2 Y' G8 a7 o& n& n  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 Q7 ~! y0 q' r3 [! g3 l! M  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
  {6 X* ?' \9 a# V2 k- g  沿着下颚向下按摩。
2 H. n+ E" s5 ?; f9 n" L7 ]  下颚左右转动各5次。
7 y9 Z% N' c6 d: ]  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
0 I! X$ T, ~7 N3 J  _# Q5 _  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
: U; h: s# z6 M2 ~这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
# u2 F! ]) I% g  w1 M

+ P6 J2 B, P* S" v亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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