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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
$ z# y4 _, K! h5 s- V" ]2 N手部运动8 S. s* A( @1 K( ^9 m
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
. E, U% q  B! W( }  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
) m& ]3 e. b$ i0 I9 q3 B; j  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
/ k/ d: Y& a! Y8 g9 t% w  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
, T5 L: r( P5 X0 G/ h  o  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。- u; x% ?2 N6 K, q& N% ?5 K
  将两手上下摆动,放松。5 \+ \! ^/ Q' c( W/ z* ], y5 S# U% r
  颈部与肩部运动* a3 K5 Z: A8 E- t- o  _
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。+ e$ |  M; Q8 T7 T  m  U7 ^& P; t
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
* G! B  \- `- A$ S$ e$ E0 C: r  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。: r8 [" f/ F; t' O. i7 c; r  i
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
9 o% C1 C, f; P! s3 |0 b  g       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。! J6 D1 e+ W; ], d, Y2 z: P
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
$ s# B+ G# r! r7 u  脚部与足部运动
& l+ ~# O' T7 Q+ y# V  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。3 @5 U: v" V+ |( R2 @* u' [
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ T  I7 S9 ~/ _! I  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。) @3 a/ Q' o0 p( p
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。0 h8 _$ g/ d! Z
  手部与脸部运动
% t) ~+ x, y% `0 p- v6 y  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)1 u5 v4 s! ~8 m
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 f- ~+ r5 g4 Z1 e" ~  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。' A: I( P# Q5 b# t! Z! S9 m
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ \" S$ m1 s! ^) s: _1 T& j  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
* @% q: ]" K" Q, ?6 _" l- _  沿着下颚向下按摩。; s  M/ u4 G* }% s# P2 Q3 z% ^
  下颚左右转动各5次。
8 R1 ~3 y. B: ]4 c  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。+ V( P2 }, L" x8 J; N9 Q- f5 ?
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
& ?8 k( ^" n. C, E; O8 r- q5 l这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

8 E3 D9 h0 a8 {; S; t. C# f
+ i( G- s/ Y4 I# \6 b+ L) \1 u亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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