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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / I. K3 S1 R! C% S4 A6 U
手部运动8 @% b5 W& A* y$ O( `5 e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 ]9 V l$ A( n# \1 p1 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: j' h0 c! ^* N3 v( b3 M3 ?# K9 l1 l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& `( y: |' ^: S. ]( [0 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" }# ~8 Y7 k2 k8 q+ `* c2 | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" y7 v: X" _0 L# W 将两手上下摆动，放松。
; j6 Y8 @& n3 Q5 @# j* F# g 颈部与肩部运动: X& M! `8 D7 t+ i% R2 C# O& o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; H8 H' C0 _3 a7 D# v1 S0 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ @, T( ?- M) L2 a- B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( c4 R5 S9 o% p3 y7 F9 y% O' s$ J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 U9 {5 @5 R+ u' l* _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! U" |2 |9 w( {( `' A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! k1 J! r: N) s k0 @2 u: A
脚部与足部运动& |$ T$ y/ y2 r9 U% \' g% N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- Y, y2 C( e. T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ o1 |3 I5 h! g* _; u. N" }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& n* l) ~6 A* J( B5 \" ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% _3 b( [. p3 Q5 V 手部与脸部运动
9 Q0 _6 j# ?- x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( ^) t& Y6 _# G; S) _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, c" M$ H& V7 S& h# G: s- J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 r, m5 P% T4 |5 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 M6 J; }* ^# V9 ~# Q8 r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, E- Y9 a6 V/ b
沿着下颚向下按摩。. E$ i: p4 c" F" F; d' i) e
下颚左右转动各5次。6 o1 V* b9 C7 k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) L) z, h4 a5 y/ U* O- { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试