|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 @$ D+ V7 q) Z% z) W4 {" M
$ k9 r' S- t0 x2 E+ i, A% l3 U
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" Q6 v7 b& p6 L. M6 E! W0 R+ a2 a
' w4 S3 H' e6 z
1 k: I5 |6 m/ u* {8 |, o. k
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ g$ \! k- M2 |1 P/ o: g
: f7 ^0 H1 n) I- l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
( p: t, G- u+ r# [
r' Y* _( a# I! A0 h0 u
7 j5 Q( D& U. d% J8 a+ l. e. P. E7 m' }( _/ o7 N" R% S& N$ @
2、用低脂植物油炒菜: N2 S: X8 B- Y/ @- A, d
2 G9 x- I/ ^% w" w' W! f n% N 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 B7 _. b: M X1 t
( q+ V0 R- i: [, M$ m- F2 X, I2 h8 i4 G- g7 b% U% T7 b9 V
6 Q1 h: n6 F7 @; P% K% a4 Q' T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! x" }7 z5 |3 l. U
P' @, m9 d l: B* A3 A 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 m8 w! C- m3 ?( H, G
, Q/ n: U( ~! f! `) ?3 I( @0 ^$ E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg9 R- t0 F$ D' {* m( s. y$ l* ?: K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg/ T, G2 E, X; E, R2 j' j
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% G, a6 z6 i9 Z% ^' ~3 G3 P7 ~& m- Q: e3 W/ N# K
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 u7 c; o6 ]" L
+ t- g% [* z' c2 m
- m" @ N$ y8 P l
$ p) q# b4 N+ b1 T* V 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 V" @& ?* F7 U W
4 r8 W* [- T6 E; q; v$ J+ [! R) s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( f1 x7 R) E8 x
5 _3 O& l) ~9 |/ r; m0 M' O8 |* Z9 d9 M3 V1 R
, L! s- }' s: M. i+ _6 `4 ?' M, s! K
6、晚餐后坚决不吃任何东西
: S1 N$ e; A8 Z$ Y/ `: j# I4 ]6 z x' V) \5 u9 U
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* E* [# e. }9 K/ y; [9 z
" D0 G! b3 V; i. x, u6 U1 p2 o; }, W/ M* u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 U& m' m7 ]2 P. I/ ^ r
, U% a7 S- C1 h& t+ h# Q; ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# A* G, {- b3 l- i% m0 ~4 I! J$ g$ W
3 @* O1 ^4 ~2 I
/ ?8 t- w. i" P2 {4 f1 P% `; `4 C5 k 7、多喝开水，至少一天8杯
8 J+ M( `7 ~& i9 k* p6 k% F# r7 H, c* i/ r1 R0 u
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 C* r" J# X2 e G9 z. ^3 F( z% W) n& J3 ]8 f
" f- V6 q/ q# P
1 r! r [* I7 D$ b8 \3 h 8、每周可有一次放纵饮食" i7 M- \3 U! Q" `
5 I4 J6 W* A {! R2 h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 U2 i+ X- P+ y5 d) |
% Y( w) z- ]: q3 m. Q8 \3 w ?8 z* Q N$ g) x, B2 ?6 Q3 F- l* E. }- E
7 Z/ H) D- G- k0 ?) Q; ^0 G 9、采用中午吃减肥餐的方式7 T/ T& K7 U( L& c
. u) @$ G4 t( ^" w# z6 j9 o3 T, [
, ~" e0 U& K/ V- Z, a+ O# B 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) ?/ u. o+ _& E: P" l2 w. }
0 k1 w0 H" n7 D7 o8 p$ u& a2 }
7 q3 j& }0 V- F. I2 E5 Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
2 b9 j( ^1 h2 y/ K C' i) F( k6 X( B% X- T
+ [2 z+ U0 Q$ u* T
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59