|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 f+ E% P' C& `3 z6 H
2 Y& Q' O: v+ n! E1 c* P
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" _3 i" x0 J/ L0 |
- H `+ A# o8 }2 K4 _1 z$ C- S9 v. k. [- ~1 O
1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 F: H& R8 _0 Y6 Z: m6 U
; l* ?! g# w- T' V; {5 E
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; M" Z) c% `) X3 {6 \5 n
& d5 w8 v Z' `3 [7 y/ I
% ?3 `1 U4 x1 T4 M- w# t; ^2 o$ t( y% d- j
2、用低脂植物油炒菜5 G3 k4 K1 H' s" m! @" P
3 k% U( D1 [: S
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- a/ L/ }+ x# f6 K4 G0 {
. r# T( f3 S- w; l& q# S! e2 D. `
6 [' Q7 k9 h- `* R) c& c
; S1 f* x( I) m8 i2 h" k
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% m$ y, a* ~0 u) u+ s7 f0 e1 ]
) l1 v/ f8 s( z; s/ U3 [ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, o; }2 D9 L) N) z
3 `6 i# l1 P, K7 ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 J& U* }+ ^; t F, `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 E3 D* f5 |1 o' C 4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 [ [/ B& p8 d* w
5 S0 z3 u( Q) p' f n' i( h
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ E3 R8 [1 N+ U3 Q' }+ Y3 q; k1 e7 ~2 _0 V5 X! x* D0 p
0 W, q+ `; b7 S' S. ~
j) X l" Z+ |! I* v/ P1 p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
, V% r9 V# S6 U& W7 c" m- O( E, ?4 k! ~3 G6 q. ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. T, D9 R7 J1 b3 W5 Z1 u
! U% o5 U+ Y+ J6 N* L$ K f
* H/ k9 t/ L. J; |0 C- d" W( d. h( B5 k' T; P* o/ x1 v4 P# ~
6、晚餐后坚决不吃任何东西9 s2 H( ?! u( X" |7 N7 f1 {& W. U0 V& ^
`( D! X; m. w) k C2 |$ h& I& N* t 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ x- i0 @& v& l: { _
& r' F+ N5 o4 q9 q9 W) n5 z% W k3 V" a7 n& N1 A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
c! \* M% b$ U2 Q r% V7 [$ A2 k k$ \8 ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% d4 g+ m6 u/ G y; l) u# r
$ c2 o n" _& i/ v/ l( H$ n1 V
3 S2 F7 J9 {' z9 V8 Z- A- T
$ e$ q$ E# m# q* u+ k, E$ ] u
7、多喝开水，至少一天8杯4 h( H% k7 k. H& h k- V9 i, ]. ~
3 Z0 g, o' v. a& B" L7 E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' B* Q" n3 e5 R2 v2 h
) X6 Z$ n( w& ^/ ^% B4 F0 X" I2 ?% w9 O" f: R
0 n- \, e& Q1 Y! Y" X9 ~ 8、每周可有一次放纵饮食1 c8 ?( L" E; J) w( l
) P2 Z9 H" s# g! B8 w8 X 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 r% {: p* _! ~% J% f! J
/ _: ]: M: l. i; Q# W' q8 {+ K" G" t( R ^0 f+ i0 o$ K
' y+ J- d; m) k! V
9、采用中午吃减肥餐的方式
& D+ c1 G5 j6 P/ ?: @" K8 l$ y0 L2 ]8 l6 x0 b7 O* }- A; K
; _% h. A8 m/ R+ l( W9 t7 X/ Z( g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 c( a$ Y3 B; O1 L! ~# H
/ t6 Z3 W2 h( O% A5 D; o! t: j3 k! M9 i( c- d( N( ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 ]; E: d0 _1 s! m9 {$ O
. Y& I" I, S; \) q8 S1 }3 {9 P1 u9 _( J0 S9 H3 K3 w
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59