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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % f- ^0 g& }: Q5 y" J( b+ r
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物; L* l! A e4 ~7 w( D$ b# Z
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, F0 ?: G+ h1 v; { w1 |3 m
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4 J1 R ]* z! d) w8 m/ v8 E3 b 2、用低脂植物油炒菜/ @5 D+ h. C& i5 n* {' h! e! s+ y* G
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- t1 F+ V# v6 O9 b% ^
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4 n7 u( D7 t1 O1 O8 E 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 V8 B. ?7 ^% D I
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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2 v- o2 [+ w y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 K7 h8 q; _' [7 u' U
0 U) l C+ ]5 K* _, P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 H7 v0 n4 c3 Q$ O. T: M
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类# D9 T" r7 M b- m2 @
# z$ W2 g' M Y& P" e. @( T 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 A% {9 G$ g- V2 d3 g0 s
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7、多喝开水，至少一天8杯
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: p( F1 t2 j3 X 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% a$ {5 W7 _8 L& T
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8、每周可有一次放纵饮食* ^. B# s R' x' h. n5 z# t( @
: h0 W( @6 ^* P0 @, F) ~8 l) ` 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 c3 z9 w3 z( T O3 Y2 T
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4 Y9 {, Z: {: @- d( s* |! S3 _ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 E j; ]3 `$ ?4 q$ f; f3 U
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59