|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * h1 T* d( n$ H
8 o O9 W* L3 ~3 Z
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
% ?, p6 D8 r, m1 j) v
. d$ a. R. [, W& ~; p8 Z9 r( K
# {8 ?! C8 B' `3 k# [" t 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 }- I* R, p) W0 i
" ]; ~9 l8 @8 Q# d: N6 }( q
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。* `8 K7 t- v% Z/ N( W7 _; z6 K
( ^- n% Z+ z) M& q7 a& c$ |
`, R1 t& G; L& W' x) R: e/ Q4 T8 O& b
2、用低脂植物油炒菜; b5 c; n/ f7 A0 `- K% k7 [
7 @$ R# g' |1 W P' ]* h& c: v5 u
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 T* M0 m, L/ b
2 f3 n- M$ L* }" u1 w
5 y3 j, R$ D+ t% x7 ~% |
6 @: ]% v4 p9 J* T: a5 A7 A5 Q( W. x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% P9 l9 [5 X6 R g0 z- X5 _
6 d# q- [& ]$ |( k+ _ 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; _0 r5 k, L& T$ ]
- f* w$ b4 S! qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: q: M. w# a/ Y5 s4 _1 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 o, i4 i8 A' C4 Y
4、早餐正常吃,不要吃的油腻* J6 i; n( o: T5 A
: G& y0 O0 U3 G3 G7 o Q5 r" ~) X 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
- w8 u+ Q* w+ q9 W
3 ~! z! t! I8 d& ~
% ]( M+ F9 |8 }1 `
5 y! o2 C4 l* U; k7 g7 o 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
S6 z' ~* M5 L( h
$ T! O3 d8 I6 R) z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!# Z. c: y3 N; a$ Y
3 F" I J" u3 }1 @4 m0 B+ E' G
! z2 }) V( W2 Q8 j0 R* j2 f+ L, O4 z3 X
6、晚餐后坚决不吃任何东西4 A: J" W' u/ R) }$ Y! K) n
+ w, Q, u) Y% {0 K* V; c2 G
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!: j* q; z8 [8 q* C
/ s' d: h4 O& }; E, B5 g8 I M
; {+ |5 I% `3 Y1 p# l* @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 Q9 _2 B6 l7 M# i" j$ `
& |+ t7 V% Y6 t& N* [0 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# w$ A( G% x1 {
" J7 \/ Y# u3 [8 I5 z1 Z% F/ |
" @4 a, z( b/ R' L- w4 P5 l; r4 d* `6 Q) g
7、多喝开水,至少一天8杯
' N7 I% _( U! K+ B5 G. ~( s8 r
" i; s- R1 j2 U0 e 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
" K; I, @. K. R+ _- N) R6 [; A) r& b, ~* N% a3 x& Z% j! s
9 c' W3 P' i1 V8 X% S* R$ _) ^4 t% W* c8 M: A# P; s
8、每周可有一次放纵饮食
. z, N. W" x( B% ~! q4 w8 f, h2 J! j2 _5 U9 r
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 F) Y$ p" Y/ R
+ a P7 \7 p0 r7 a+ f: T( t
9 m' Y) k8 {% U2 K5 V& q; o0 |' m4 }2 }( T
9、采用中午吃减肥餐的方式
! e4 |( j( d( b. [' ^4 d3 ?
& |6 R! Y# W8 F7 P) P) M' J2 G. Q% d: U
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。7 R5 {0 F& x# Y$ u9 C
7 @, U' W/ `$ V6 Q
4 c1 v* X8 w/ B( y% jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& f4 I& I7 g$ h: b/ s
1 y" v7 A& K' W: W# X* Y7 x' p0 z
8 D a( a- U3 k 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|