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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* l3 C- y4 w" V4 |1 m, H
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 Q7 n- S7 l0 e" g- Q$ _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]3 w4 b v+ |( J w' F+ y
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
( H# o* X4 l/ E: o) d0 A: ^ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
) A, Y i0 {. ~4 \ 运动区
% |7 [9 n6 a' u: r( Y8 F* ?( m6 d 收在刷牙漱口时
+ t- ?/ `/ q4 O+ y0 Z+ v a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) w1 j8 [8 J3 @3 f7 @& ]- p- N0 o3 l
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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收在沐浴松弛时 - a3 t( _5 F4 n. R" D& y# w0 L
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 / n6 T. r% F$ j- a! C+ J' @3 @
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
: ^9 a0 |, {) G b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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- d# W; z- u5 S5 k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ n! c5 [$ y% M5 K$ K4 n! t, y 站立式 * J) G' N1 v3 f$ x2 i& r! D/ `9 ?+ w
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 V" P7 _9 |% ^: \- Y! R6 O b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 t+ ]; B" l' j7 E# M6 I 仰卧式
, K# ^; x6 Q( k; O! I a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % D3 H, c" g) |* `, h8 \7 Z
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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q+ {( c( I! \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 n" X. H1 n8 h9 ^# M
俯伏式 2 H R# t# N7 U" A/ I' b/ v
a、手脚伸直伏在地上。
9 s1 ], f) q+ d: v9 a( A/ z3 \ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& b- v, p/ p- @7 g+ K6 B( f
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1 R7 M2 a5 \& v6 d7 P0 q# k. v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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