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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; m. T; ]# ~" r 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 * _2 x4 ?( }3 W4 u8 ]6 N$ \
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 l. b( N: v) n 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 $ n7 Q, O0 I+ [
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ N* W) o. c+ |, Q/ S5 K) J7 X
运动区 + p" I- f# }5 z4 i
收在刷牙漱口时 ' T" u [" }/ Y% `
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 % F c2 j( C7 l) M8 C* ^) Q7 F8 J8 Y2 {* J
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! T3 `' x& Y$ P' v 收在沐浴松弛时
, H$ J+ \8 { e5 j 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
# i: Q# `; h z! Q o! h& y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 $ k+ g0 F& `* a; U3 b! I# p" |' f- u/ L
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! `9 D# s9 O, V. q4 j0 r* x2 g
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1 W' n( _! S6 \, |4 ^" j1 i; r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 w4 P2 Q: Z& ^) ^ r7 e8 K# Q' ]- F
站立式
N( ? c- r% J a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 8 J3 C9 J: t. z9 S4 e
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% ^3 n4 T# z4 w" `) g# K6 L9 j
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 b' ]5 V% c9 X+ k- ~3 V 仰卧式5 l8 F8 w1 n* m$ ^
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 : l" H1 \/ T% y! _3 ]7 |3 j
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。- y! l5 R, ?# s0 z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]3 f& }0 W0 J: w
俯伏式 ' l6 ]0 s5 U3 R. f
a、手脚伸直伏在地上。 ; @+ u' \) U1 i L6 g4 s
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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" m( e( m, J& k个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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