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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
0 ^/ e, y* [2 \. g, h" M7 M' q- R  x4 n: b" `
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
7 x5 I# a- J/ M# x- f# M2 \7 E1 U. ]3 s! V
  重点二 ·牢记米饭的热能
) T6 ~- f  k* U; i8 y
8 Z' j3 i; z% x7 f  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)) R3 U) @: g6 @# a; U( x+ N
  V! [2 _2 c, j, ^; ]7 ~: Z! J3 g
    表一
! M. K1 n# |0 `  B
5 a* i: b$ h) X  l5 ~- w1 B' X( P    米饭的份量 能量 " t# e3 R! ]9 O( y  v) W4 u
    半碗 81kcal
! ~/ I0 v& ~2 q  g& G4 I( Z    松松的一碗 163kcal
. ]  j8 D! g: M: f. O4 N( o    普通的一碗 244kcal 0 v4 Q/ s# H, e) {7 H+ I
    尖尖的一碗 326kcal
1 y' x/ p2 Z8 u+ R% V6 T9 _( y9 g    一盆饭 370kcal
) L/ V9 B1 B; A7 F- V% |. m! Q    一份便当 296kcal
4 ~* M( `: {' f$ \    一个饭团 148kcal
+ u& A0 q# }# C" M+ [' F
) C) Y6 R, T$ i( z& ]5 o  重点三 ·在饭中加料" [3 g! V6 {; Q+ F8 n, |
( r3 Y$ q. ^! B' q8 u- m. q( B
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
) O! A! \2 r) ~/ b! ^; s, r
. [. E( L0 @; j   表二
1 W0 i$ D! E- _, M$ T- C  @4 t' b1 `) P1 N
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" E8 q, U5 N$ G, s    蛋丝寿司饭 426kcal 3 G3 w  r! N& p; y
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. y0 G; Q" N6 L5 I* f! ]    材料少的炒饭 575kcal , I8 Z6 o) F1 w, c* p4 ^2 e
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % v1 P/ d) }" a
    奶油饭 344kcal , Q) m# P; i# @. P/ o  h* S8 @
5 _. N" R1 }. N; l; |6 E( b
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
! C/ D+ _- E7 |9 a' O& X  M; k  d$ \0 ^
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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