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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
0 g- u& \2 t0 L- ], `0 I% q% w9 }+ y3 O9 f+ v
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。4 X+ `# h7 g  g' ^2 Z
. x- u# V* b7 A% v9 `
  重点二 ·牢记米饭的热能  |4 S+ x, w) G% Z8 L0 m7 i+ `. K

) Q4 q  Y; y) z7 a  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: w3 v' G1 X* Z0 a1 ^
$ D+ p7 f$ {4 x; o; y- g, y7 m    表一
7 d: c7 J% u* @3 \4 @
# D! U+ H( {# z' U% ~    米饭的份量 能量
+ Y6 i# \% e! D" D    半碗 81kcal 9 b/ q$ }6 B3 L& Z
    松松的一碗 163kcal * G7 e: V/ s( ~& w5 q
    普通的一碗 244kcal
0 s: ^, q7 h- `$ Y$ x    尖尖的一碗 326kcal
' s2 k- d/ k) t8 M$ E* ~# }    一盆饭 370kcal
& M( ~8 F: l- l    一份便当 296kcal 6 l! U$ u# Z$ X  J1 h5 X- c
    一个饭团 148kcal 3 m9 z9 E: ^' K) a6 [" J3 K

' Y4 K" |9 }6 l/ ]4 y* Y- M  重点三 ·在饭中加料
" i% t0 i4 Z  ~. Y% h0 u' b
1 `, v9 V, t. N1 x  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。' _0 K1 I; f6 e8 J; v& c) U
" S) O4 w2 h: c; n$ [1 N
   表二8 b+ v5 c) u/ e3 {' x+ c
+ Y$ W# B& n$ k* \
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 e& e4 M- k/ b$ t  Y( D: U& N5 K    蛋丝寿司饭 426kcal 9 Q3 ^; f  j8 u- v1 `, B
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal / H& x( K: @9 C: l5 e3 ?7 l4 R- J
    材料少的炒饭 575kcal 1 x: P- m) c! g
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
2 T7 A+ f4 A3 {    奶油饭 344kcal 6 q$ l' H% l- v' l8 }0 M4 }! C

" x+ A7 A$ C) d6 {  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
) f! s$ R( ~8 {. N7 H! q7 z& v5 B2 }  @% z' n0 X  W
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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