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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
# Z) O; O* Q7 y( \$ W
; y' `( B. ]3 p' `* C* M* L8 g  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。7 ~' T- l$ A, h+ c6 x5 |7 ^
: l, j6 s# ]8 \' C' a* M- }7 x4 w$ ?
  重点二 ·牢记米饭的热能6 c$ y5 Z9 U+ g" z) x; k) h
- ?+ F! \% K6 P% Z
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)& y  p' P) Z. @: l, Q( _
  G# S$ i, u0 S* @  l/ W  C
    表一
0 F6 @6 z! T4 O# ^/ ?5 u% X3 d3 i
    米饭的份量 能量   K4 D9 c5 @$ o+ q# f, K
    半碗 81kcal
- U- O5 s. K+ h0 p  O! s    松松的一碗 163kcal % U% `7 E- f- c2 ^
    普通的一碗 244kcal ) }, ~( \3 D+ }3 F) h9 [
    尖尖的一碗 326kcal + l3 J% F+ @: r# ]' r
    一盆饭 370kcal # n. A7 h3 X. j" V) ^7 C
    一份便当 296kcal . S% l& O0 I0 }5 G, [
    一个饭团 148kcal 4 }# E6 E6 ]# w1 E

3 P& ?1 u* c% `9 g4 t  重点三 ·在饭中加料
* ]+ q1 {) \2 u3 k' a- M; j" l# H4 O+ G
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
4 f) u) ~4 w0 y5 _
% ], a6 N% `7 X0 K   表二
1 B- D( ?# X! V9 A* ?' [5 P' B9 Q" A. e9 Q. P: w
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 ^/ z( S; j, C3 |$ ~+ m& C% H( ^$ a% r    蛋丝寿司饭 426kcal
( k" c/ p. m$ O    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
3 y$ P, w- T2 p8 O* j/ z    材料少的炒饭 575kcal . \4 x4 S4 |. H. |( v/ \2 D
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal $ f' k& F( d* U& t# y$ ^- N+ `
    奶油饭 344kcal 5 d3 V5 b; ?1 N" s1 X8 y* ~. X7 w
) u+ s5 \3 Z( g; u
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等) g; X' C, ?, z: S

; H/ N: ]: M7 E: e  g7 S5 p  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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