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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃* I% I  J; e3 }- h: m
/ ]& o4 W5 Y6 @0 ?
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
  \" J( \% B  z! \( n8 Y- B
& I" N+ |6 m. ?% c. Z) U& P  重点二 ·牢记米饭的热能+ f; k6 @1 P6 U. ^& E" x

6 i8 m' c# u( i6 k3 ~  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)) S0 a1 e  i" b

2 b# o9 [5 v( {( C    表一 . t$ F5 l$ V8 A7 Q4 d

$ X: D9 ^7 m1 m' I& O* |    米饭的份量 能量
* W) ]: p! T. F* n! J  A' e    半碗 81kcal 6 m0 q. z3 }& |* n
    松松的一碗 163kcal ' H' p, k  C0 Z. o
    普通的一碗 244kcal
% g& O- L: J2 [9 _    尖尖的一碗 326kcal
; n9 ~; Y7 l4 v8 u6 q$ Q- x    一盆饭 370kcal 7 m. O% F6 _' D6 s& }* s
    一份便当 296kcal
% U) p' i* B  \+ t    一个饭团 148kcal ' |: W& R" a3 O6 R& [! B- q# p
0 v$ M, `4 I1 x* M( P* b
  重点三 ·在饭中加料# ^* o4 K% T6 x4 d8 J2 f1 t
: j" t% k% i0 T1 B. ~" X
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
/ \/ M1 `2 ^, m5 N+ J7 f: ?9 p0 |
   表二
* Q; G$ _9 c1 U4 T6 w, \% a  N* m2 ?4 |. e9 P+ c* H3 c
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 0 T/ d$ b/ {) _  `+ a3 s
    蛋丝寿司饭 426kcal
* @3 n! F/ M/ i; r    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
% N6 W' G4 M% e4 U7 w& w) W  [    材料少的炒饭 575kcal . G  d- S  g" Q! x0 g" X* H
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 0 W6 m. q. N# ]3 i1 [
    奶油饭 344kcal & ]9 M/ t/ _6 S2 V8 W/ l, \
  K1 t* P; W& c7 t) {; U
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
& d# F+ Y( N5 H/ z$ R/ z- x
4 v7 `; Q) d: F  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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