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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。0 L$ n$ E: h" y5 g
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。) o1 L* |+ ?4 C- y
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 p) {% b! ?% k/ c9 @' K, x, f
$ q2 i6 j; f ~4 k6 @; u0 ? 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。* F. h. b. w) v9 \0 n' Q% }% c1 V7 {
4 m+ f* i* ?( g6 w" g7 U2 Z 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 X/ w' d' {# B- |
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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- }2 F" ~6 Q3 l# S 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 v' X* a: L# F: h: C& K
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:+ e9 ~2 j- j3 D% z7 L3 c
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' U" [4 A. x0 y+ s1 u
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!" l# |( y% n; q7 p" w( w
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。8 v/ p3 n# B( W
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。) y5 B4 x9 X, l& \( R
5 q3 k) s+ ~8 }# U. ` 2 山楂桂枝红糖汤% w0 z# X, F9 F' z
3 g, N" D! t# v$ Q _ 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。; H/ I' i+ a5 m
0 ~/ N5 q8 t& u$ }3 u! I% I1 D1 H) S 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。0 _9 Y$ \4 i' |: Z" w
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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! `6 O7 \1 p6 P+ ~ 3 韭汁红糖饮' m* z4 ?6 N5 W) H/ Y9 n# V/ { W( Q
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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+ Q3 v$ ]9 v2 F' { 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。: J) e& a* y z, _
3 G! j6 G! ^- H: X, g6 n$ [, ]- X; _ 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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8 }6 A% c" z: o, }2 P6 F 4 月季花茶
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9 u5 o' E) k$ U( j* [ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。1 f3 @0 A5 l* y+ c
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。1 z, p" [; q: I& {3 d# ^7 O5 ^; D
/ \! V E+ D4 A' m 6 乌梅红糖饮
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/ W; n% U5 _2 L' u$ L# F, d 材料:乌梅15克,红糖;30克。9 P2 \& ~& s N" C
( L4 E5 h2 ]' K1 K" B4 ` 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。0 I$ N) c: B: h
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。 \2 P6 v8 y2 U9 _# X& Y
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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3 ]# d9 p$ A( X- W2 B$ R' h: ]4 ? 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。$ P6 y! w V6 D% H
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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- T4 ]# ~6 ~" l1 s6 {& x) c9 ^ 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。1 r5 `/ Q1 p. k, E, R
. g6 y5 [+ k8 k& D; g& j 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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