【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪
( S: u. n: B$ M$ a
7 @* U& u! j7 i& `; S' c0 J一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
$ b7 x. B( `9 P& j! k  r4 [+ G
5 E' v/ [, k9 [6 Y) w9 Q# K! g5 R
不要减少维生素摄入
) D& Z0 T! \$ C  {9 W0 Q- N

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
1 s. N/ e, |6 U( @- a# b* t

* A  k% Z% y; ^, }不可忽视矿物质的供给


女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
, A: j, P. z# J6 z$ Y( G; @  G

不要忽视氨基酸的供给
- ?; d8 h% W* R) Q6 J+ i3 h
$ a+ @' I6 h) K
- L% R* W, J* _  f6 F现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
) g3 [% |( N, \0 ]  c$ D

: |2 T2 N" u0 Q: B7 B8 j女性减肥 早餐的四个问题
" y8 G  V0 T* N& a2 J7 |8 U( d

4 Z% M7 d" J4 b8 z1、一定要吃早餐？
$ e, ?8 I, u2 D9 e3 S) _
( v2 l7 _& f4 w2 a3 y早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。


; K, @# X3 d$ }7 ]0 Y& ~8 J2、女性通常应吃怎样的早餐？
4 h. _+ N0 y! }" g$ A9 J6 V

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
. m  W9 E4 g) j( l

* {1 e7 ~/ ?% Z5 g" ^. S& S: w$ m3、谷类早餐为何如此受女性青睐？
2 Q. n- f; W+ Y& a

; x  D" [0 Q4 f' o8 o! n# C; f- t一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
0 M8 ^$ ]; E3 b1 ^7 n

4、注意摄取维生素、叶酸和铁。

: W5 O) H& \4 `. V
- D/ G6 {% ?# i) w6 R% l25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　
2 Y2 r9 |/ U2 z7 O1 z/ ~, J# h

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
, D3 ?8 U* F2 p9 G  {做女人真难.
# f+ m- X7 T9 T: V0 e% i& y谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.