【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪
% }2 A- X* y0 `6 l3 E" l
6 N& }% J( p3 f- A( q2 a: J一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
* ]* Q$ {$ W# V/ }0 x  _
, z2 x# \8 ?& S$ W) \3 g( ^4 h
不要减少维生素摄入


5 f' ?0 ?, m; U; ]& u) t9 L维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
  ~$ Y6 s0 i1 ]" a2 H
# S, j3 D. ?7 ^$ ~) A
不可忽视矿物质的供给
7 N  e" J# t( z7 y0 [! l
) W- y) u! i) B* C4 V+ r
" O! {! B$ ]3 D! z+ ]; z女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
/ C( o" g3 ^2 E9 @- f! X+ {

' O) ?- d+ w9 s3 d3 ~不要忽视氨基酸的供给
3 C% P9 ^% }) k0 ^1 ?" x

+ c2 }  A4 [4 ~5 q4 l; z6 a2 r: S! W现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。


' }( x4 b- B$ w/ k3 P  N) }. e女性减肥 早餐的四个问题


( j" n6 q. N4 M! `) `, G$ }1、一定要吃早餐？

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
+ v% U' w4 N" f9 V, S7 v
& C8 Z5 D, p! n4 z" m, U! L
, |9 W% ~! X3 }/ `% ]: A' T2、女性通常应吃怎样的早餐？
. k& N  F8 O1 ^' `0 j

8 l$ q# W8 s' E4 s; Y6 O: k% A女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
3 z7 N) |+ c3 H) k, j/ b) P

3、谷类早餐为何如此受女性青睐？
! B. J) X! f2 k- n4 o
" b5 ?+ D3 k9 p; y' P
3 @& |4 G/ n3 V& B/ J一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
$ C% L; E  B0 |! Z, d; U
4 t* V8 U8 G, T# X% I
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。


+ [2 [% N: c* |" E6 X25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　
1 L% E0 a+ t+ b% k
2 w2 X) J9 e2 _0 {+ Z

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
0 p8 u8 Q, E, H, o做女人真难.
$ E' \1 A+ G9 K- E& v谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.