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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 h9 t; p; z5 B7 x% O<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># E) j6 @2 k2 C1 A/ y8 ?) V8 o
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ B1 N1 c x5 _2 Z% R( ?
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- s8 m4 d. M( T+ @; O9 [
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+ ^- u: |+ c: z3 ?2 E<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- o0 k0 J2 R6 i
<P> </P>1 A' f% ]/ U$ ~* b, @* ^4 E; G
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
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<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 X' i- L, s+ G% N" I; Y/ [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 T! ^- W# m; S! r: |. N( n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 J+ H" x: a1 n! G; B8 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ `, h* p$ b& d4 f<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 z& s9 y3 ]! k<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 h6 R" [, V7 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ x0 _' I6 ^! c5 o& g' M: P
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 E: v* O: [" x9 {, J3 |7 x9 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 W6 Y( s. e! F2 P, z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% F( S2 l6 ^( `2 A4 Z) u0 e<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' Y |: N/ e( u7 A) U<P><FONT size=4></FONT> </P>
% w0 D6 q6 w4 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 I3 c; S1 P+ H# |+ R* r& `3 @<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
! O# J% P( Y" @+ a P; Q* p7 O1 w% M K<P><FONT size=4></FONT> </P>& X& d( g, q5 }# S+ B, y8 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- D; N7 s h7 u+ p; D+ P: w<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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9 {4 }! {& _4 ^% U+ h$ K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 { B$ k1 ]. {5 v) n* V
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
