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9 l+ H. p" T( P: h9 d<P> 会议还在进行中,但你已经觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉了……Wake up!你需要一些放松神经、舒缓压力的小动作。开3分钟小差,“1234、2234……”赶走疲劳,保持会议中的积极情绪。</P>2 E: k; l9 D/ M$ i$ T D, U& j. `
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<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>小动作1:闭目想像</STRONG></FONT></P>
, n( I! B; K9 ]<P><FONT size=3> 闭上双眼,想象一个你喜欢的地方,如:阳光下的沙滩或自家的小院等;放松全身的神经,将思绪集中在“看、闻、听”上,感觉渐渐进入那个想象中的境界…… </FONT></P>5 J' x3 G5 N A6 g) C
<P><FONT size=3> <FONT color=red> <STRONG>注意:</STRONG></FONT>做这个放松动作前要用两手罩住头支在桌上,主要为了挡住脸,防止头儿看见你在开小差。另外,提醒自己千万别睡着了。</FONT></P>
9 H: H1 _* l4 w& b/ ?, J<P><FONT size=3></FONT> </P>
4 D7 h" l$ B, y$ V<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作2:绷紧上肢</STRONG></FONT></FONT></P>
. y& t* Q2 t) _! S8 g# B<P><FONT size=3> 坐正,双手紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢紧张的感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复几次,身体的放松会带动精神的放松。</FONT></P>
& j8 N6 [+ U/ c8 H) q+ [: V# J<P><FONT size=3> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>作为掩饰,你可以双手举着会议文件假装很认真地在读。</FONT></P>
# h' A/ r5 Z5 t8 o* r8 l m<P><FONT size=3></FONT> </P>$ ?1 ~: r6 M9 P
<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作3:腹式呼吸</STRONG></FONT></FONT></P>) D g2 A' r8 D/ M
<P><FONT size=3> 身体自然放松,紧闭双目,呼气的同时将腹部鼓起,把肺部的气全部排出;然后紧缩腹部吸气,接着放松,使腹部恢复原状。与正常呼吸交替进行几次,直到感觉放松了为止。<BR> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>这个放松动作非常隐蔽,一般不会被旁人发现。不过你要提防腹腔里压力变化带来的“噗!”的一声的尴尬,呵呵。</FONT></P>" e& z: M/ _8 M) u; |0 J- r
<P><FONT size=3></FONT> </P>) n3 y1 l# H1 W' o- R9 }8 g3 O
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