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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 u8 Y; [0 C$ J* W2 D8 Y
) u5 o, o d6 f3 a4 I9 L3 W
食谱内容如下：& R: }. K1 H/ V, J$ H2 M
第一天. r! [+ |- z$ R5 f. E# `
+ o" f2 ~+ Z2 g# W5 p! F: ] 早餐 # p( h8 w/ c1 C- ]$ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: G0 t$ R6 @% i2 f6 D B$ O2 S7 B 1/2个柚子或者柚子汁
9 F5 x! \8 B& q8 a" g: R 1片吐司加一汤匙的花生酱1 ?$ G7 j. @3 q( i. o0 Z- d
7 \; d& A; ?% { p7 R" H/ P
午餐
4 B! A+ O3 V' r1 m 1/2 杯金枪鱼
1 Q+ q+ U1 p/ w6 ~) @! k Y4 v8 S 1片吐司
2 i4 a V: W: x8 [2 v. c, O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" a8 S; a7 \: ]4 ^4 ]. T7 n) l
' y: q7 ^, b# D; p
晚餐
" k4 S3 i1 [1 C. ], c' w 3安士瘦肉或者鸡肉6 f. ~7 h3 j3 Y( z0 f/ G/ n
1杯青豆或者四季豆
- ?' @! _$ \6 T3 s 1杯胡萝卜7 t; h& ]* d, D+ K- K' \- W1 T
1个苹果, Q; C1 D0 y b. n5 g
1杯普通装的香草味雪糕5 W4 O5 u% ~6 L
( W& j7 x- y3 _6 U+ L0 D5 N
第二天 1 |: R- k, L$ t: R. a
" a4 ?6 d' m- W) h$ _8 { @5 E
早餐
- X9 d' [+ N0 {- [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# a: v. \+ A& f, s 1只鸡蛋
! d0 h: N4 T7 ]: t# o1 j3 ? m 1/2个香蕉- x1 A5 F9 ~# h$ @* K i4 S/ p
1片吐司! W, O# [- y' L
) Z$ c. R# Z8 A: X. J' { 午餐 6 w* V# J. t+ u2 `7 _ D) V" f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 Z" |! u7 ` a, _0 b' Q2 L
4 {' A: ^- g- G! Z& J& }, } 晚餐
( ?* t. s. y$ M, ]) h 2根牛肉香肠
3 }9 u0 `1 `, W, [9 ], i 1杯椰菜或者卷心菜7 `- T: w0 [2 O6 O8 O1 i7 P2 m
1/2杯胡萝卜0 r3 |2 \6 j' ^
1/2个香蕉8 l- D& Q: B1 W- b. ~
4 I% r: v! d3 U
第三天 6 l6 \+ z1 z% R! ?$ b9 K* E
* r. [ L! G2 |6 \2 h) p
早餐
; u3 n2 Q) M ~6 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 W# j$ N0 q4 h8 C* q
5块普通大小的咸饼干6 s* ]6 T0 t8 V1 |
1安士乳酪 ?( O4 c' x1 C/ H
1只苹果
1 d: b3 _8 ]) I8 y- F
/ X0 M1 m; k- g# i 午餐 $ b5 q+ R5 y3 ~) \9 v9 f0 d% T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 l4 s8 w( `8 Y9 x: l! O6 H
1只水煮鸡蛋
- p& c+ q4 d: v* y% K+ D( z 1片吐司, G# C$ B5 I; d; D! p
% v% w' t0 V" t1 z4 u! s2 T 晚餐
* T8 U4 \: \- ? 1杯金枪鱼
' r0 w8 @$ D& G: l, U# n1 a5 x! k. E% _1 ^ 1杯胡萝卜* s/ a F$ D4 o; q
1杯花椰菜9 b, H3 ]1 x! z! {8 C* P
1杯瓜类
8 [3 T& K) s# }! T: q 1/2杯普通装的香草味雪糕/ _/ a8 n2 O7 }4 D% I' S& O/ R; t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * l& H! k a" h3 H
/ p9 X) j1 w: F3 a* ~ 专家建议
s8 [3 v, J6 Q9 u; F [3 r+ c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' w- D! m u+ a3 Q8 C9 F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 j! `. i5 _* U/ t x: b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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