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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) c5 N# s9 L) a- J1 W7 M* {2 J" ~( E
/ Q5 X, `% P: F' O7 p+ D
食谱内容如下：
4 ?2 P: B9 X1 m- W) ]% f- _ 第一天+ L1 b8 o% N5 L$ Z+ n
o; ?4 P! K: ?7 Z2 G 早餐 " [4 |# I$ M e# O# j4 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Y, k' S" ^- J( v 1/2个柚子或者柚子汁7 f% Q9 G' @' j" ?6 q# A
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ R4 ?+ B" N* O1 u4 J7 i$ |2 c7 D+ g' ~! y* V; C& f a9 z
午餐
% K- |* S$ w' }. |+ k3 E1 p 1/2 杯金枪鱼( Y! Q% o0 b2 R3 t9 w8 y
1片吐司
7 K% ~5 G1 `' _7 R1 X. n6 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( _5 {$ O# X% ]: x% |
# u/ j, b% K, g* y& y7 K 晚餐
5 c3 x9 I1 F" y( j+ v9 v$ ~& N 3安士瘦肉或者鸡肉% ]( Y- i7 f, M) r
1杯青豆或者四季豆
8 d) p% @6 |, E& m! r 1杯胡萝卜! k( a* f- r# s8 x& e/ y
1个苹果
) W* f- q b! J. |5 i, x 1杯普通装的香草味雪糕2 r& V+ r" }4 y: x! `, `8 V: [( e
! b. ^ t& T7 @ 第二天
) L5 N K' y5 e" r0 o2 h0 B) S0 f8 L* Z- v1 Z; C
早餐 5 K' X( V- a) f$ n5 o$ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ \2 F6 c5 K! o8 t7 q
1只鸡蛋
7 }) ] y4 J6 ]1 o% h. m+ W/ } 1/2个香蕉
* u8 f. e, u4 ]! S& K7 D( c 1片吐司8 b. a0 l0 D5 e) n' V: f
; \" O+ j3 D/ v o+ e
午餐
7 X' i. ^ F0 Z; u2 D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) K6 h' I) w; h/ h& e
1 e1 y- p2 t6 U7 t& \' E6 @ 晚餐1 n' \5 O y {$ ]! j' c
2根牛肉香肠) _4 Q1 i1 L g& f: r3 [0 y
1杯椰菜或者卷心菜9 b/ c- e! _: s) P, Y/ F, ~1 Y1 f; H4 z
1/2杯胡萝卜
; m! k$ G6 P6 @+ _+ t7 j, v 1/2个香蕉
$ P6 o" f L5 ~/ ? A% t! Q
- S# ?% H+ e1 d+ J/ b 第三天 $ n$ m. w5 E1 J3 i
8 V* A( `& U. S! _0 N( s 早餐 - Z) V$ u( ]/ W9 t3 i# _! r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 }: _0 [4 H' F) j8 e" q
5块普通大小的咸饼干% V0 Q2 F6 E( ]
1安士乳酪0 F5 V: p2 p. {) |& q( R
1只苹果
2 r) P) Z* I$ O. |2 |9 |% P% z) ^6 ^
午餐 V; I! [* `$ O, b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ H1 f% P% a4 E
1只水煮鸡蛋
+ n" E4 N- K# R! J* a- v: e 1片吐司. n7 T& I% V+ Y; C+ j# I
2 V6 b( f* s4 u0 y8 n! M
晚餐
0 }0 T+ k1 {. R/ I 1杯金枪鱼
$ r5 ~& F! N4 @6 a. w! i/ F" P; i 1杯胡萝卜$ d% P; N% ?' ~
1杯花椰菜: r1 J. \6 v- B) O1 f G* n' P
1杯瓜类6 k- x9 J# M' s0 C
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 Q9 P r d: ]( K7 W( G) D1 t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 u+ [0 K; g$ F6 h2 u% e8 s
& r( a8 X- @1 c. B) J- ?( ^ 专家建议: }8 a3 P7 ~' f2 k/ \, A% l% q( k& H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; s# l/ a! V1 K! x# W/ W1 K- T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ K# w5 p% j. p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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