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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 ?5 h7 r5 Y* |
/ }; c& }2 U5 w5 {2 J 食谱内容如下：1 `. @3 a: r5 ^ c" n
第一天
+ q$ u) A2 k- V5 | n
$ a. s% [& G/ `! c: e6 P 早餐 + @* z8 v( Z( x; p- }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* C6 o* n' L5 n$ q/ G4 r: h6 v& @
1/2个柚子或者柚子汁2 s4 h: w1 s. G2 C- O9 G
1片吐司加一汤匙的花生酱
O. X& u* u/ U8 X7 i% E- v
; S6 C& q$ J( a+ o: f 午餐
: J" I$ w# T2 u0 D! C 1/2 杯金枪鱼. W, e: }3 r7 K6 ~
1片吐司( f) J2 n) {+ G+ i6 n& h3 ^. Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 H4 o' v8 |3 T' t
/ v+ N! Q! w y/ M9 K9 p 晚餐
+ `5 j" I" q) C' H 3安士瘦肉或者鸡肉 y( K( R6 U) {" g! |
1杯青豆或者四季豆
$ ]% O' E; x' M 1杯胡萝卜
: U& z- u9 G+ D E1 t 1个苹果
! X4 E' u; j0 o& a+ m7 B9 e 1杯普通装的香草味雪糕$ B# S, ~! H5 R1 Z3 G6 ?
* {) h& T* g# u 第二天 ( U6 j) g: E5 Z7 G2 d
7 x% f" t7 }$ ]* p' V 早餐 . }* j g$ Z* T! _" e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 c5 s% A4 C- y4 M! m6 v 1只鸡蛋% e+ ?* G: U. e% O. a9 d
1/2个香蕉4 P9 X8 ~% i; x' A2 n6 K
1片吐司, l5 Q- _1 t+ {- g! {3 e! F
5 }/ I7 i( B- N$ ~! L7 g
午餐 8 U0 d0 a# I' k% F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 U/ D- @1 c" J5 [
+ L+ f; i/ p1 C F 晚餐
. V6 i/ q6 l6 _2 C( u8 X 2根牛肉香肠) B( }" C" Q: x' l0 M# ^
1杯椰菜或者卷心菜0 X4 }6 g1 w ^4 v- a- C9 ~, T
1/2杯胡萝卜
( _+ \" }3 M ] 1/2个香蕉
& y% T" n x# O# z$ e) T
! I% F3 W L+ B) N9 C" Y* g% q( r 第三天
% D( {' j ^4 C# O8 Q8 m+ ]3 a$ H+ m* R1 I- o' {* p" }
早餐 8 G; \2 L: }" _4 T$ P3 T5 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ s! b6 T* v8 [1 s% ?* T3 g9 g7 X; W 5块普通大小的咸饼干
8 ?. e. i6 `/ f f 1安士乳酪" W$ D6 {' R1 Z# v. i0 X/ i
1只苹果
( S6 T6 X; T4 a' c) `# t
+ V' d& ?, K Z+ s0 { 午餐 % K9 D1 b1 q1 Q0 n2 T( s( k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
p* `& o: L E" F: B 1只水煮鸡蛋
) q3 P p; j) V 1片吐司8 C" o9 s; l1 r) y" o, A2 m
( w) B# J4 ]# p8 k( E
晚餐
- v* o% J+ Q8 `& K8 ~; ?/ S, ^- G 1杯金枪鱼
: W% ^: E+ K: G+ z2 i. v 1杯胡萝卜
" x7 l4 O' ^; E" O- c! F: Q 1杯花椰菜
1 I& n# X. c J7 m/ d/ d# H! | 1杯瓜类
8 U) C# R5 L) d5 O z 1/2杯普通装的香草味雪糕
( x2 {. }/ g" V1 Z( A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ Z0 w5 l" u# @- o4 G0 h
( v: |. m8 |2 ~9 \" \! A 专家建议1 R4 R& M+ V( [0 H5 ~! ^. j- Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# M. a' L6 ?4 }% Z; Y6 k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 H* U3 }3 K$ M+ s1 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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