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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 P5 z2 R& G% L V$ Y $ K3 n6 N: p ]
食谱内容如下： [- A' ~/ t9 O/ S# m
第一天5 h0 b+ j7 }0 }
6 R6 E6 \+ {) s v" \ 早餐
1 C! [! |6 r% e% f9 J+ Z P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; n4 n, }$ ^2 s' F 1/2个柚子或者柚子汁
4 X W; h: k+ R& q4 ? 1片吐司加一汤匙的花生酱; u( c) S6 t9 e q$ p
% B# f9 x, ] N$ I! o# A2 i, d0 C0 ^ 午餐
3 F1 D1 S9 f9 a, Z2 l 1/2 杯金枪鱼
" E% q4 ]) f3 O- K1 [ 1片吐司8 G/ ]( P7 Z3 ]; e, z$ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" `# D7 S( n& _# I( ~
0 S* L% Y# U: i: A# \; c 晚餐
) a2 |8 | E) `) Y7 Y 3安士瘦肉或者鸡肉! t7 X8 q" S1 X$ ]
1杯青豆或者四季豆5 }, u6 A) C. A- J, C; w, \. g
1杯胡萝卜
8 }* M3 U0 _2 Q' } 1个苹果$ A! S# P; X2 C, ]2 `, p* b" ^
1杯普通装的香草味雪糕0 C4 x, W3 }/ o2 C4 B" ?
( P/ r' {1 R8 X2 J$ R+ h2 E
第二天
" @! v2 Y. t" j% e6 m" H/ x1 Y8 m v. C0 `" F1 U
早餐
& |9 a2 [* F% ~& q0 P3 p7 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' d5 t1 |. ^, \* A 1只鸡蛋
% P* G$ q6 h$ Y8 v5 b; Z 1/2个香蕉
7 n1 N. R$ \2 i 1片吐司6 c s: Q* S! ?' H- d
* }& z" P9 C8 Q1 V2 ~- j 午餐 / J0 {0 h% T" X$ G. N/ d" p% a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ `' l2 B0 M7 I& _0 U
- i6 O+ F& H5 c) h3 c t 晚餐6 @* S7 j W' Z0 I: y
2根牛肉香肠! D; B3 y5 A! ^- z% w, V
1杯椰菜或者卷心菜
! f' E- Q1 n& {9 ]$ \( F2 B6 {- H/ C! ] 1/2杯胡萝卜, m, F# p5 ?7 q# w$ w
1/2个香蕉
: D- H5 W- F; s( d& k6 N! a$ J1 e, g& m
第三天
# n" f; N4 _1 k* Q- @) ^9 e+ M' [
早餐 5 u5 M. k+ n2 U1 p# H6 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 G: D" O- L+ }
5块普通大小的咸饼干: K8 z& R1 j+ v2 _: Q' {* @1 K& J
1安士乳酪" _$ |/ |! O5 [8 u
1只苹果
$ b, w7 I2 n5 ]5 S8 t3 x G7 J h0 q7 w% v t {5 t
午餐 ; T5 a, s- n: A% B( p' a/ i+ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* \1 o. h9 h3 ]( z H 1只水煮鸡蛋5 L6 v* C6 r r2 n
1片吐司
0 }+ P. k+ k' A9 G2 ?' p3 g) g' k( R1 h. J) m8 J
晚餐
6 Z3 {+ E/ R! E$ B 1杯金枪鱼
! u$ F |2 A+ e7 H( W8 b 1杯胡萝卜8 U& v/ R+ T! Q d! [8 W6 t# h
1杯花椰菜
0 k8 b& L9 Z* Q7 y 1杯瓜类
2 T7 a) S3 h) l% r1 Y 1/2杯普通装的香草味雪糕8 D, Q8 m# v$ C" e7 y8 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 f) p3 H, F( Q
9 p# V, m* s3 [7 r6 D+ r! G
专家建议6 v, @! \! q6 g9 J [) U+ k( |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 Z& H8 U' G+ i/ R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: t5 U5 t0 B V7 y) h% A! ]! L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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