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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, t; j4 t4 p# T7 S
. N! I' z) z. Z, n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ M& c0 q- I! m: T& K: R
6 J5 m/ @4 L$ Y0 c) a2 f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 H) |6 z$ Z- u. ^
3 g- Q! o. k7 x# H8 _ 体疗操* c! a; _7 N) \( C7 D& W% T/ n7 Q
2 g8 b. y8 O3 X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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9 V2 i0 K9 b" E! X% N; u$ F3 y. E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* d2 l+ ^: F8 c) {& v: f5 |
4 N; s" o* A& R* h0 Y( b/ Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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8 I' H" E7 h, \8 b5 b1 k$ t" C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ i) C* q: M8 O4 M) ?+ a& H
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. E+ F; V& A+ v9 D4 X6 ?( X
5 ~+ H& i6 Z* c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# A! R3 @) a% u* w% r
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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: X; L: e. J$ s, N/ N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 @3 X3 l: R0 n+ X: @4 R
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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' ]) Q4 n6 g0 \ \8 \" X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% ]6 u6 _# h% c6 ~1 F( |* a
/ J/ r( t3 [* {9 A! w5 n: x" ]) X7 Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 m- ?% T+ k% [: R% x7 h U 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 O& O3 ~+ B+ K9 y# I
8 O# C0 T0 g1 U T# M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ K& p2 D e% h" _2 U' \* R
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注意事项2 M U$ o0 L6 T% {6 p' R
7 `" a( R4 k8 X' b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 S+ x& s" @& e- T3 x6 |' |
/ j _8 t. L7 z- `+ Y, n% Z+ \, q7 f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48