|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。! M- x, V6 C. y9 C5 p c) J7 X; M
6 ], w" _! O0 h3 x 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: a( h' @: g! |0 a4 v
5 s2 \ S7 R* |+ u0 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 @& z( y" J' X5 [
J0 g5 p3 O% B* q! l, N% P
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
* Z2 S. b. C \/ [5 B: t( K! m9 m4 }, e$ c+ _
体疗操# m. y4 H$ z: O T5 k
5 I2 _3 ?- k. w% w* H, e$ o
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。! y8 G9 A6 C Y8 I. v: O8 ^/ }* [
* j1 a2 T& L( X
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。! g% U. G8 d; j% v1 u6 ~$ ?
; X; K0 o: p0 C9 u
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。& Q2 F9 M6 ?- h; V8 d1 E
& C" M0 ^* R1 a7 `1 S5 i5 l
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。* r% ^2 H$ ^+ X, R& a4 {3 G6 j% {
. m7 C% I+ F% D; q+ b# K 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。. q# k) t! K# D' y' m1 o( P
) y2 U2 a( m' |5 H f+ M% e5 F
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
/ I+ M! h! ?, w9 E" u" X
$ D9 D; }8 x* r( { 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
; L* ?5 L+ x$ y$ @8 @% w" {" C
1 }' W2 W( V1 k! f7 E! ~% ` 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。0 {2 |! l& Z- V) D/ M& [, O
Z" y: n& N; d9 e& X: l
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 f- Y, h2 v/ ]
: O* Z- \ c- M/ u 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。% u; `8 F) t h1 y/ w# F" }' q( q! I
; o4 g" h ]( j5 C- F* Z 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
+ }1 K$ B# M+ X7 K7 h P0 [! r9 i& f
( i6 y; H v) W 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
! v8 v3 W* e- z5 u. X2 @) r3 ]6 C/ E+ H8 o* a, Z1 a
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
* V8 I$ W4 ?3 w1 G2 \; D( p! K9 w( Y( X4 t4 y
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。 a. o/ T+ Y, Q+ Z# ~. r* E
+ I8 ?( f J6 H1 }: P2 q0 z( q
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) {5 Q: K( }1 ?# b" [
9 }9 w+ H. p/ v3 D m" O! C
注意事项6 X% Y" f N7 h8 w& c! m j
! P6 g- L9 G V' k; }; Y" x
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
0 z; C% R. o) \2 G3 n* H
6 V$ y+ \: d6 s1 ^2 X4 p 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
' C# G9 g& m$ y- x2 X# _ |0 S7 v; {
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|