本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. E# ?8 B# ~2 A( {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* o% h9 ^& Z; A/ L( |8 ?& \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 R' P' M" b- R7 i- @1 q4 Q0 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( `# I2 d8 @1 U3 W$ F) E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 e+ X9 ?0 a7 u' S# f下腹练习
7 h8 [! M h+ x& T* b# W9 F' W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" O$ N% n+ i" g4 V8 l' C- s. S
1 L2 R3 O7 r4 B3 q5 `: j侧腰伸展 * [* |4 Z: _3 [+ c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& {& r: S$ W" }
% R( i0 x" z; E9 U+ S# ?夹腰肌训练
4 {: P4 [- H$ _- ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 [! H; W+ w- M9 e, U5 ^4 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; _% w T5 B5 W
- ?# G d/ {* o" F5 y. w/ L# c* ? 坐姿屈膝
; M; n5 D3 _! E% w' c. x+ Z. ]# B* Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" Q1 A4 A' T2 G' ?/ d/ H6 T6 Y
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交叉踢腿
, V: O; Y- C. W. |/ G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: s" y3 b2 W1 T. e8 J) @. `7 U上体卷腹 9 c6 Y8 b- H1 u) Y+ W! h: l% X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 w# h$ z; H( [下体卷腹
[: Z4 l* }5 m0 `7 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# i$ D. D* s0 y7 d' `
9 g0 t6 }1 Y7 @% B收腹保持身体的静态平衡
3 d' i+ N7 ^$ H/ d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# ?+ E0 I. o3 a, ^, b
温馨提示：) F$ N2 Z Q8 X+ U7 [2 p& _5 k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. V6 l0 ]/ G7 F' S* J. ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 w/ \& R( z1 i: Q- A j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25