本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: s( [" n' x9 O- f& B4 a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! H9 U" Q4 @# h) x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . _4 P4 R+ @; [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" Y7 P {- ^6 q/ O& X下腹练习
: a1 i7 L, v2 ]) q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 N* D/ q" y6 y' b8 M- `
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侧腰伸展 / V, O. Z2 W8 V; t: e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" R$ F1 Q; y6 f7 F ^夹腰肌训练
& ^( N& e9 J; @) r! @2 Z j. @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# [* w: o1 _# U% Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
3 @3 p W2 d) M- v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. K9 p, K. n, M交叉踢腿 . V* ?5 D, }3 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 L4 y" M) D- {- m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 ~! f" i3 q( Q, H
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下体卷腹
" {8 o; P _7 h, i7 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# e5 L- D( D$ }' O' v
1 k- S# f1 O9 V$ f收腹保持身体的静态平衡 " O3 M& t: r' C' ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! E- ]6 e6 S" `- i9 Z0 r# e1 j 温馨提示：! ^; M) M: K: T8 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' ]; p2 a1 F2 f. ^1 p5 E1 v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
]4 }1 }& c! _* B- a+ } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25