本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% ^. ]+ u% o: K( ]& b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' @0 v; ~+ }; f; j. D
2 _. K% a4 a- X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 I# T. y" ~7 r! Y1 W* l n; H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' \9 R: x+ f4 m7 r+ _% Y$ Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 v; d7 M4 l% T
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下腹练习
* E! T; g8 a _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* @: C1 E1 ?$ k
" a* h7 t* n+ `侧腰伸展 8 N7 S4 V, e' X; q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& s* {' u8 O7 b; p2 t* T
. R8 b; k( n7 P8 Z9 F, g夹腰肌训练 ; _5 b. D# `9 ]9 w R6 j: f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) z. h |5 M% p0 @. q9 D a# \5 w# l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 L/ g" F+ n) @& I3 B* ~
8 }! C& w! h4 V8 h$ P; A' I ?, u 坐姿屈膝
2 C: r. U" [3 [6 v9 H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 D1 b; f3 D! c/ s% m! o# \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 Y1 P8 i5 |( s# A* u3 o# K4 q- Q
* s( N6 P# U: m, F/ p* a: {上体卷腹
% w* F" Y9 p* |" N$ y5 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ e2 D, x J) R7 v+ g2 \
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下体卷腹 3 Q, T. k7 J/ U' L+ I* v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 g7 N( s0 W% `: `5 G0 E0 n
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收腹保持身体的静态平衡
5 ^0 G7 ~' F, n+ e/ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% P6 \$ ?% ?& `% N- ?+ h% Z, \ 温馨提示：
6 X d( _5 n* N( n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ u7 ~' ]) |, {( g' P9 c; h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 L+ T+ V; M& v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25