杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 63433|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) L3 \9 J/ ]3 p$ ]. m! A; I
% ^. ]+ u% o: K( ]& b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' @0 v; ~+ }; f; j. D

2 _. K% a4 a- X
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

2 I# T. y" ~7 r! Y1 W* l  n; H  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
' \9 R: x+ f4 m7 r+ _% Y$ Y  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!7 v; d7 M4 l% T
1 e) [) Z, S# u. x" ?- T
下腹练习

* E! T; g8 a  _  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。* @: C1 E1 ?$ k

" a* h7 t* n+ `
侧腰伸展
8 N7 S4 V, e' X; q
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& s* {' u8 O7 b; p2 t* T

. R8 b; k( n7 P8 Z9 F, g
夹腰肌训练
; _5 b. D# `9 ]9 w  R6 j: f
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
) z. h  |5 M% p0 @. q9 D  a# \5 w# l  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 L/ g" F+ n) @& I3 B* ~
  
8 }! C& w! h4 V8 h$ P; A' I  ?, u                         坐姿屈膝
2 C: r. U" [3 [6 v9 H坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
9 Z, I2 {2 M0 ?. G/ S0 K0 \- z
  v+ a/ ~) A' u6 ^& O
交叉踢腿
3 D1 b; f3 D! c/ s% m! o# \
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 Y1 P8 i5 |( s# A* u3 o# K4 q- Q
  
* s( N6 P# U: m, F/ p* a: {
上体卷腹

% w* F" Y9 p* |" N$ y5 g  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ e2 D, x  J) R7 v+ g2 \
* h6 z! U' `% l/ ~0 P
下体卷腹
3 Q, T. k7 J/ U' L+ I* v
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。8 g7 N( s0 W% `: `5 G0 E0 n
                           2 G! X4 \' I+ x/ m) X$ |
收腹保持身体的静态平衡

5 ^0 G7 ~' F, n+ e/ f侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
% P6 \$ ?% ?& `% N- ?+ h% Z, \  温馨提示:
6 X  d( _5 n* N( n  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ u7 ~' ]) |, {( g' P9 c; h  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
4 L+ T+ V; M& v  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
# d& |7 D" O) {& i/ Q重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-12 01:11 , Processed in 0.050081 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表