本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : e8 \9 @$ P% z( X9 J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 ?8 ]) j5 y' X1 K: i
: F' y5 D# k: x2 Q! _& a" z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% M/ y3 D; @% m- d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& s: b9 Q8 d( \6 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ \- y4 V9 U# \9 Z下腹练习
6 m0 K5 ^+ E5 I" ~( e3 c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 A' {* ? f$ o% y w0 l+ t1 X侧腰伸展 # P# X H1 K$ y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" y! y1 v; {; ]# k5 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) R: K1 N9 m4 ^ [8 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: x @' N& _, }. |8 a) V
2 e T6 h: [# a0 G# A 坐姿屈膝
7 T/ K# ^0 \+ ^& C u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 E- t, J3 v( T0 ?! U2 h( j& _6 `
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交叉踢腿 7 g# C# p) g: g9 ^3 V* f: h5 M* P2 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 \( B3 U( a+ ?$ Y9 }: J) ?
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上体卷腹
. b, _( J+ C5 x( I8 q) n/ f6 T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( \* V* b L- B% {
% Y. @) i& M9 p+ i, c下体卷腹 7 Y" S# V9 X/ F6 { ?* N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, `, v( i% L6 s& w, s4 L! B! H5 K' l7 d收腹保持身体的静态平衡 5 K6 E& h! @' W. X3 D9 W7 D& v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: ~; Y+ _9 U/ ^* R; e* N( S- x2 e# _
温馨提示：
) J4 q/ G1 s9 N! M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ T; D7 h0 }( I$ {( C* S9 X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. W9 g: w7 `. A3 K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25