本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 C7 x) O/ j- E0 }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % @: f0 I+ c3 w+ z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 C: y W6 C+ {$ S: d6 B5 }
, a# E7 f, Z: E2 \* n+ a下腹练习 , Q! F4 ^ S% g! h1 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 v4 a6 ]& a+ ?" [' D& O! _% i侧腰伸展 & x/ A, l1 u# v O9 \" V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
( l6 }$ i% |4 i0 l) G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 f0 Z3 Q4 u X7 D' |9 A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) W0 u6 j% r$ }' z3 u0 ^% Y 坐姿屈膝( C# R# t9 o% ^, W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, B; c' _ M: @6 G/ c4 r5 [4 B9 k" U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' N" Y+ U. y5 |2 D5 }9 n/ r
. A( Q( v3 p8 N# \% }上体卷腹
! E" h' ~6 E4 m" `) p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 ^8 [( o: Y; O' d+ D下体卷腹 ' X; t' A2 |" r4 A1 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ z; P4 J, r7 K1 G+ h收腹保持身体的静态平衡
+ ]! H' g4 z$ ]3 L$ R& z$ o' N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ Q3 u1 t1 w1 Y 温馨提示：5 o+ k& e% h7 k+ ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% m( u5 U, \) @1 S3 U' p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 D5 i5 Q1 `, m- F# Y$ C$ z) }9 v2 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25