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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : e8 \9 @$ P% z( X9 J
7 Z. P. n1 T# }2 c
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 ?8 ]) j5 y' X1 K: i

: F' y5 D# k: x2 Q! _& a" z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

% M/ y3 D; @% m- d  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
& s: b9 Q8 d( \6 \  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
( E+ E7 q$ C8 L* B9 ~

/ \- y4 V9 U# \9 Z
下腹练习

6 m0 K5 ^+ E5 I" ~( e3 c  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
8 q: @3 x) X+ M# O  |0 f, q

7 A' {* ?  f$ o% y  w0 l+ t1 X
侧腰伸展
# P# X  H1 K$ y
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
# E( G2 R/ _4 R, ?* W$ R
4 x. x) \- t" v- E" `
夹腰肌训练

" y! y1 v; {; ]# k5 L  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
) R: K1 N9 m4 ^  [8 _  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: x  @' N& _, }. |8 a) V
  
2 e  T6 h: [# a0 G# A                         坐姿屈膝
7 T/ K# ^0 \+ ^& C  u坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 E- t, J3 v( T0 ?! U2 h( j& _6 `
0 J3 g& p- C/ _4 t
交叉踢腿
7 g# C# p) g: g9 ^3 V* f: h5 M* P2 P
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 \( B3 U( a+ ?$ Y9 }: J) ?
  ( K& Z+ k6 e- `; o
上体卷腹

. b, _( J+ C5 x( I8 q) n/ f6 T  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( \* V* b  L- B% {

% Y. @) i& M9 p+ i, c
下体卷腹
7 Y" S# V9 X/ F6 {  ?* N
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; m$ n  r& r! L/ s                           
, `, v( i% L6 s& w, s4 L! B! H5 K' l7 d
收腹保持身体的静态平衡
5 K6 E& h! @' W. X3 D9 W7 D& v
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。: ~; Y+ _9 U/ ^* R; e* N( S- x2 e# _
  温馨提示:
) J4 q/ G1 s9 N! M  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ T; D7 h0 }( I$ {( C* S9 X  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. W9 g: w7 `. A3 K  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
8 z- y! S, p8 O+ I1 i: t重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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