本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ ~: A& }8 p6 p
/ y3 L1 C" b5 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
Q' a9 w/ q9 `$ b1 V9 Z' Y7 | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 k/ V% i6 F' N9 B% y6 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 W, l4 B2 h( R0 L
0 M0 W' Y2 p' t h下腹练习
8 p# k. O2 T9 I3 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- k* `, X1 s& {$ }侧腰伸展 * l7 ]# d( G6 l2 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) X1 `, U2 F7 y# e/ O% G
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夹腰肌训练 . ?- o9 k: k+ n0 K1 F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- T+ b1 q; ?* G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( p' G N5 ?# R; F, y. l p9 r/ a
" e; N0 a. z! T& V* j' v 坐姿屈膝
% `5 R$ A! [( ]- U* E6 [( S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; n. u2 {( U$ [9 `
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交叉踢腿
; \0 O5 v. c' r& f' f9 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * G3 e3 Y1 h& O% G
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上体卷腹 1 p* u( `6 }- X6 b) l: {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, K: q; [9 I2 ]8 J0 G0 V
" }# O+ [/ Q: |下体卷腹 $ s8 C/ }/ l5 m: I' }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % v) c+ f% ?& t+ G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 D3 Z! U, P" d% U* a 温馨提示：
) I4 u [" g" Q9 v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, V/ f" W# D$ w# g$ I, G6 X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* H' Q/ @" O( }1 v1 K! x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25