本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% ^. ]+ u% o: K( ]& b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' @0 v; ~+ }; f; j. D
2 _. K% a4 a- X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 I# T. y" ~7 r! Y1 W* l n; H 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
' \9 R: x+ f4 m7 r+ _% Y$ Y 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!7 v; d7 M4 l% T
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下腹练习
* E! T; g8 a _ 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。* @: C1 E1 ?$ k
" a* h7 t* n+ `侧腰伸展 8 N7 S4 V, e' X; q
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& s* {' u8 O7 b; p2 t* T
. R8 b; k( n7 P8 Z9 F, g夹腰肌训练 ; _5 b. D# `9 ]9 w R6 j: f
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
) z. h |5 M% p0 @. q9 D a# \5 w# l 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 L/ g" F+ n) @& I3 B* ~

8 }! C& w! h4 V8 h$ P; A' I ?, u 坐姿屈膝
2 C: r. U" [3 [6 v9 H坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 3 D1 b; f3 D! c/ s% m! o# \
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 Y1 P8 i5 |( s# A* u3 o# K4 q- Q

* s( N6 P# U: m, F/ p* a: {上体卷腹
% w* F" Y9 p* |" N$ y5 g 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ e2 D, x J) R7 v+ g2 \
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下体卷腹 3 Q, T. k7 J/ U' L+ I* v
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。8 g7 N( s0 W% `: `5 G0 E0 n
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收腹保持身体的静态平衡
5 ^0 G7 ~' F, n+ e/ f侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
% P6 \$ ?% ?& `% N- ?+ h% Z, \ 温馨提示:
6 X d( _5 n* N( n 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ u7 ~' ]) |, {( g' P9 c; h 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
4 L+ T+ V; M& v 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |