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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' ]9 m  H+ J5 x

4 ^2 a. A- j( {9 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' Q7 |) A, q/ q5 ^! u: q
' K; A9 k( z* @0 J9 r$ B9 G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

( E% t7 ?  D3 Q  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 F3 [: I, V8 d7 b7 B5 x4 H
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!  j( v2 w) T, `, H* e* [: S( t
! I5 y4 T; O# r8 B4 M) \
下腹练习

+ ?0 i2 y" ?; w5 |: r8 u$ b  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
6 s1 Y$ R# B) X* U
2 H, h3 T. P4 ~+ r$ _0 V& w
侧腰伸展

0 q' E$ x/ [* D8 }9 G  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
# S+ F5 ?4 K6 y( d8 r9 @
7 a9 V& C8 T/ P0 M. P
夹腰肌训练
6 l+ W6 c6 G3 ~, }  I" A$ n$ U" [
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。; o8 R$ O+ |: A- s+ T& s- V! A
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 M: u; @' Z- |3 m; e
  5 S% y, k3 e  `: a
                         坐姿屈膝$ G2 `4 Z  l  v" B+ \
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。( }* k( q9 `7 {1 c, K# W9 z
$ k; O, X. K" c$ K
交叉踢腿

9 B1 ~4 p6 ^* |8 E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

- e( b, Z3 p" v$ ?+ r  . T- t1 e. z. N3 V  U
上体卷腹

( c0 k' z: C0 t$ R$ y1 Z3 Z: x  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
1 _: |; |( m- ^6 T8 e1 H7 Y+ [
5 a* l& d. B1 W1 {0 @  a
下体卷腹
3 q. L% X5 |" x- o/ Q$ S# i, V8 y
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( V( p) Q( \6 b7 K/ J                           ' X7 b  [: \% e* |( n9 n/ s
收腹保持身体的静态平衡
# P# D; l& U. @: I, R; {
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。1 c7 o* }3 I7 t+ e& w, c
  温馨提示:
! V4 W! Y- i2 S" H) Q3 ]! y  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ a# ^) R9 \" x+ E+ o  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;7 e2 R# B0 Z0 u5 C3 T+ g
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~' W6 i% J4 {) x6 Y3 \
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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