本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' ]9 m H+ J5 x
4 ^2 a. A- j( {9 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' Q7 |) A, q/ q5 ^! u: q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( E% t7 ? D3 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 F3 [: I, V8 d7 b7 B5 x4 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ j( v2 w) T, `, H* e* [: S( t
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下腹练习
+ ?0 i2 y" ?; w5 |: r8 u$ b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 q' E$ x/ [* D8 }9 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 l+ W6 c6 G3 ~, } I" A$ n$ U" [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; o8 R$ O+ |: A- s+ T& s- V! A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 M: u; @' Z- |3 m; e
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坐姿屈膝$ G2 `4 Z l v" B+ \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( }* k( q9 `7 {1 c, K# W9 z
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交叉踢腿
9 B1 ~4 p6 ^* |8 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( c0 k' z: C0 t$ R$ y1 Z3 Z: x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 q. L% X5 |" x- o/ Q$ S# i, V8 y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # P# D; l& U. @: I, R; {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 c7 o* }3 I7 t+ e& w, c
温馨提示：
! V4 W! Y- i2 S" H) Q3 ]! y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ a# ^) R9 \" x+ E+ o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 e2 R# B0 Z0 u5 C3 T+ g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25