本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' p' l5 F v# Z3 ?7 B7 e4 p9 [% X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 v9 G. e# L9 ~1 i" ~. R" D& ` v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . o2 T6 t: ]! ^% h. c8 l! o1 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: I" D& U! D3 S; A6 W7 f1 t2 u- v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# J5 G) e% H% K8 U( Z# f6 I
9 V& O" J3 Y7 {' B下腹练习
. |5 |/ F1 \0 @8 K- s5 c$ e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + ]/ F; z7 `+ }2 [6 ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# k4 d, d9 l+ O/ r
J. I$ f: p0 K7 s( @夹腰肌训练 + m: F% l; @% h; T, q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. Z$ e7 Y7 _2 J/ t* h' z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% R3 O9 `. u: I3 A, k ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; t+ ]2 x( J, Y# T. v" Y( W4 s
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交叉踢腿 b- k9 ?& Y+ G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ J- l5 N2 W! G" c( }2 M上体卷腹
4 D; H3 ^8 a9 c$ Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" m& o6 k; J9 o+ L3 q; \: S# P7 F
% Y" h- _( v H# S; r$ n: u4 t下体卷腹
8 U2 s3 i% W1 w5 R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ]# n) {- L* @, |) ]. j
1 D% ]( Q( `6 L9 f收腹保持身体的静态平衡
7 v, R% v/ v! ^5 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& y- D* @4 ]4 C7 u) n 温馨提示：
7 O9 `# H) a/ }) D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& e2 n; X! _" w; a' l# _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& i: v7 m, B( |8 y: | D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25