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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ! k7 [- h/ F3 M
6 |/ W! A. C; Q女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 - F. Y$ j. o# ^ x8 N* z
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。2 |: u: E ]5 @/ E1 ~" J' Q# m+ m& h
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; Z" s0 {3 L; D, _* }0 B2 |错误减肥观之一
2 z+ M4 S; c8 R8 B0 O 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
# v! q. E3 }. ?( U2 u5 C( k 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。/ ^: D8 l1 M% h, E* N
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。; z9 A* D6 j- b/ e- K2 o3 j4 P" P2 J
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错误减肥观之二 , g, m7 n4 `8 B
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！+ B% Z& a, Q+ v: A# b" {
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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1 r& u! |2 ^" {错误减肥观之三
) {3 c+ r+ n7 z+ j9 z 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。* n% ?, p- B; F; O
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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2 G. m! G4 @& R& p- X4 J错误减肥观之四
4 q% v2 R$ k$ U$ j 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
0 i* y" U6 V- v v% ]0 i- c' _ 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
3 C9 P) K: P# s1 O# ^7 F/ e 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。' J# z& M1 T5 y/ R* K
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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9 I0 N; d" T8 E错误减肥观之五 7 {. c) Y9 w0 ?- Q
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！+ H- }) \5 _ L G+ e
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。% o) ^: ^, f1 X, a
* C! K! ~0 k% K$ R$ ~" v& S" f9 k错误减肥观之六
7 Y+ B3 J8 T1 P+ e/ h 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
, W' n" d/ v/ x8 S5 z, c. P 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。1 u+ R8 O1 M) F4 { s( q3 G6 \$ w
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。; B% U( q( S+ W5 E0 O* I
% A+ b# y9 f4 n. t- b错误减肥观之六 4 F- v- c4 D5 ~' u/ V1 Y
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？6 T4 n6 {# u, E
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
3 K( w0 b. K" _ 一、避免油炸食品;& }9 t6 \* Y5 w/ \* `: K! `
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
: C" Y* i1 X$ p2 a 三、挑新鲜的食物吃;* v' g- E$ N6 f5 r
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
4 Z1 a! W: h# g3 r5 x 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36