杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 58655|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
, L- [/ O, q7 j/ l- V% z9 ]) P0 z% I3 k! U4 n3 n) W, B
边工作边吃东西
6 l9 i5 Y4 O8 K& q2 e
' }0 q5 S- A9 l1 {- _! ~工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?
2 e$ D* Y) G* [- K( {( Y; w2 E: E1 y1 u
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
& K$ h1 U7 d1 l- y# D8 h
; o3 L8 [4 V2 b; Q/ V1 w5 Q' d留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
' c0 b6 s$ d' k
) T; j6 k0 U  r; S; X& Z最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
* Z$ Q! b) O: M5 d/ C8 T0 t1 e3 |

, }! e0 V0 X; |* W边做饭边吃东西6 q; x8 O  p7 d( P

. O# o. h1 K# K6 e  i傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
6 Y  o3 Q$ d" M4 U& Y$ @, |# k: |* I" B. W( G: F
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
( W- h) x, Z: w* D" `
: }2 e; M! Y# n: f  h+ o) v' d建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。
9 c4 l) {8 b" i- j7 _
& x. _# L: c6 H- e' {. v+ D而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。3 {6 G4 M+ i3 H; r# x5 N

7 v9 M2 U4 D$ h- v- P1 S) a; t2 M4 O/ q+ G2 L* j4 A2 l
边看电视边吃东西
  \$ \! C9 G( w0 v1 p3 E
' @0 Y: }" |* V) J抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。, A( U0 Z  N: y# |8 y* V

9 W, f' t8 I( j1 J+ [6 }  K建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
# O& M# w, u$ R1 w: P0 }$ X+ |% h/ p7 {7 h% L& ?- K
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。# O1 t1 L3 W( `4 d

0 x2 b6 G2 N& w; h6 ~1 s, K) ]! K
: E2 O/ y% s; Y$ V和孩子一起吃东西2 [0 P$ {4 ?; q$ f/ t' ~& v- L

+ L6 ]  u, Q+ E/ |2 |/ o, ^- r/ K$ `吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
- T9 Q$ J, s; ~& }! v% b' y  }
7 M7 T6 U. C( j9 [7 J- J4 f建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
; q% D8 R. ^/ Z# s# _. g: I
& f3 [% B( p1 e4 y: u& a' h0 m! v另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
2 A' _5 P: x) l% b
) S8 N+ y* r" h% n% j
$ D3 k$ g/ P( ?" @在外面吃饭$ j8 {6 t* G1 y/ D9 R
/ Y- b* V! R7 `" U
同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
6 a3 X; Y8 c  `: P
* u( o, @* _: w* E/ {: L建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 f2 I' S+ O, y( V& w" ^- N
! S9 y9 ^- q. i' O如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
% k0 P. {% u; G5 c8 D$ x2 z( |0 g  F' W: n; c

  r2 |' M7 C; ]/ ]. t# N在PAPTY上喝酒
3 x, F; B( y1 `7 H/ x: [! w2 n/ q7 x# Q. e$ x
在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。. [1 \4 Z# X: O2 `# Z# q
' C" U! Z0 }) b) y8 m
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
0 c, U5 y2 }1 T7 d; G* n0 v7 l9 k/ F% y9 p
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
6 b) a6 b( K3 K还是多做运动吧!
) l' C5 f1 a/ x$ z$ K
坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-12 03:10 , Processed in 0.050869 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表