【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

ぺ糖糖ぺ

看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, L- [/ O, q7 j/ l- V% z9 ]) P0 z
边工作边吃东西
6 l9 i5 Y4 O8 K& q2 e
' }0 q5 S- A9 l1 {- _! ~工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
2 e$ D* Y) G* [- K( {
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
& K$ h1 U7 d1 l- y# D8 h
; o3 L8 [4 V2 b; Q/ V1 w5 Q' d留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
' c0 b6 s$ d' k
) T; j6 k0 U  r; S; X& Z最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
* Z$ Q! b) O: M5 d

, }! e0 V0 X; |* W边做饭边吃东西

. O# o. h1 K# K6 e  i傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
6 Y  o3 Q$ d" M4 U& Y$ @
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
( W- h) x, Z: w* D" `
: }2 e; M! Y# n: f  h+ o) v' d建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
9 c4 l) {8 b" i- j7 _
& x. _# L: c6 H- e' {. v+ D而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。

7 v9 M2 U4 D$ h- v
边看电视边吃东西
  \$ \! C9 G( w0 v1 p3 E
' @0 Y: }" |* V) J抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。

9 W, f' t8 I( j1 J+ [6 }  K建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# O& M# w, u$ R1 w: P0 }
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。

0 x2 b6 G2 N& w; h6 ~1 s, K) ]! K
: E2 O/ y% s; Y$ V和孩子一起吃东西

+ L6 ]  u, Q+ E/ |2 |/ o, ^- r/ K$ `吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
- T9 Q$ J, s; ~& }! v% b' y  }
7 M7 T6 U. C( j9 [7 J- J4 f建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
; q% D8 R. ^/ Z# s# _. g: I
& f3 [% B( p1 e4 y: u& a' h0 m! v另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
2 A' _5 P: x) l% b
) S8 N+ y* r" h% n% j
$ D3 k$ g/ P( ?" @在外面吃饭

同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 a3 X; Y8 c  `: P
* u( o, @* _: w* E/ {: L建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 f2 I' S+ O, y( V& w" ^- N
! S9 y9 ^- q. i' O如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
% k0 P. {% u; G5 c

  r2 |' M7 C; ]/ ]. t# N在PAPTY上喝酒
3 x, F; B( y1 `7 H/ x: [! w
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。

酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
0 c, U5 y2 }1 T7 d
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。

冬日恋-哥

这都是我的坏习惯,呵呵,要改

方向

还是多做运动吧！

杨小虾

原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
6 b) a6 b( K3 K还是多做运动吧！

坚持运动容易瘦

orangelx

还是多做运动吧！

海鸥

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动

乐乐

这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.

may0627

哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~

海鸥

多多运动,跳舞也是运动

viven

看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)