|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
6 l, a: h( V8 k4 D0 n9 y3 L5 X4 L2 V% ^
边工作边吃东西
9 ~( R* E& m6 C+ i c3 ^# W: E# a+ y, T# N1 R z
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
5 ~4 T U, Y/ ]% \" B
6 m3 n) }& \5 g% n1 A7 }建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
3 p g1 J8 j& q
$ J0 \# h+ m8 o& J留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
4 L3 \. e2 V. | h4 Q" m4 x( _
* i$ O% ?/ |5 g) f最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。! ^5 \& `5 q6 K. q( Q
: `3 c$ j8 K, L3 C* t! o
- A8 b! r F) Y, n( } y- W/ i: N边做饭边吃东西8 g, A/ {7 ~0 ^. {5 ^8 Y L% v
: d+ J2 W4 [7 ?
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
% ?) \4 L i% C: ^* k& p8 C9 h" a$ o9 C$ ~; Z2 O# X( m
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
+ ]- N2 W: i9 b2 x4 e. ]! r
0 ~8 m4 v' [: l, M. n: e# M& w建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
! t0 w3 p: n' ]$ z* F
# g1 n# a: ^; n- \( B& N8 t/ U9 o) j而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. A8 R# k: D: a/ ^ C
# Y( W! F% M2 E2 L: Y+ ?5 ^8 E
% S& K) `: K/ W8 x4 f& z- m; L \边看电视边吃东西
6 Z8 E D: Q% n0 i4 }
% |5 i& V1 I& P& R4 \4 h抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。 A, x9 V7 o( ~ v, [5 P1 X
! m \1 |( e& W2 G8 Z% P
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 e2 I9 P. v) N& V3 m+ U
* G- x1 o7 D: c6 y& A如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。; [: B4 d3 H8 f4 B
, U: j) b+ S6 ^! c
$ B* Q7 w" C" Y/ N* n
和孩子一起吃东西
0 l+ o8 N: \% P$ r
8 L- |2 k3 X0 K$ ^. F( v吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
9 y5 |3 A6 w* w+ j X" V2 p( X. |6 _
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
' ]) `7 w6 h9 _+ [! S) L, R0 z; |4 }( t+ N8 y( q3 {3 h7 b
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。4 r0 H; n. T0 I& X" D& P0 t
0 A; l. B: [& i% k4 O* s
. U7 g5 }2 S* F3 L, \
在外面吃饭
% p+ x; ~ C9 N0 E
( \ y% e5 U1 R1 J. s同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。0 z% e) Q. d( w* x& ^. D1 |5 V
' {8 d- m8 |* ~6 S, h+ T建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 J9 o* q, }9 j
$ ^: J8 Q" C f5 |如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
" y5 {8 S, a2 S$ B# f( I4 V, b3 C' T% | a% c* s
3 c. z' a, g2 O X% X
在PAPTY上喝酒
; q2 E6 c0 l, W- r0 u( i3 x) ?% J4 W+ J; N. C" e5 _) C# l/ q1 w
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
- F; l- K' E( D0 o3 C
' t6 O% q4 ?+ |* f) P- f. P2 H酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, z: o8 t) s3 X8 B) D
! t1 d$ T- q$ c) e8 G建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
