杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 48219|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

! x' n6 w5 j, @( l+ A5 Z 一、以收缩大肌肉为主
2 L9 I1 A& y. g1 w+ _
. D. d4 a% S5 K' G9 T7 |
  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。8 N( {! Q0 J8 @9 S4 W: w9 c8 G2 \
' b6 b8 o) e( v8 \: d; F4 @
  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
  y6 }4 I; N' w) p) Y" K/ v: z/ K1 _& A2 ?4 |% X
* a9 ^/ `  z" d7 }8 q& q
  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。# P) U  j$ ]( \7 h9 z
            二、强化平日较少使用的肌肉
# h, y. v. L( i: q3 D" ~, I' @$ H. s9 \$ t& c% n! ^& q. }2 {2 u
  k0 @7 Z2 J9 p% U1 }

" V4 Y* C7 {# r$ A* i$ Y9 j4 j: i% W6 P, @/ M
  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。! B. u5 l! X6 P7 E- x( h

  `6 p. q) J" x

  E* P0 G+ J' @  c1 \: X  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。! A7 f8 d8 g; I9 c8 c/ w

' D, V9 ?+ [4 z/ x- W8 V. o$ q
) t. O, {0 e- h. }# j4 i: f8 C
  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。) a+ D; c6 W6 o

0 a1 j' D# y. H1 {          三、加强运动效果
. }" v" V. D& ]  a6 t0 s2 z3 s$ I  |0 K1 t' x! k
  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。3 W5 ~" T$ z. ^, Q3 M* f
9 I+ S1 j6 U( h4 u2 }& x; f
9 a4 h5 f. h  x) Z
  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
& J9 V' {5 Y! }( S* d3 Y/ @
( y" P' b/ Y1 R

6 w( [  v' v) K: A1 R$ R; M  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!
+ ~2 D+ P; N# X5 T. y0 W" }% P( T还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-4 00:52 , Processed in 0.073901 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表