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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿9 g6 g: N) }6 T, F: Z# }
+ G/ T+ @( }1 A8 o7 u8 i# O2 }- v
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。2 o  _0 S" N8 T- ?

  {, H, ?  }9 l- d' y7 H8 i1.普通散步法
1 }: J4 h! P* K2 [: t+ B1 j; J* x3 W0 C) ~
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . e; y/ w' ^6 a. F: T. G! C+ L$ \

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$ t: m; s* ~% ^  l. ]6 S2.快速步行法
5 \3 ~3 y& O$ a
0 [& t6 B3 D4 x6 {  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 5 z% j$ [4 B9 {
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3.定量步行法 9 k( W. u* I# ?0 ?% l
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ( h$ j, b+ g9 I% p0 ^% q
& q  t5 R- m) u4 m7 n8 _% d

% ^2 f8 p$ E1 ~" U/ u1 U6 Z4.摆臂散步法 $ b+ r/ ~3 Z3 h

: Q  y- q! V8 h9 C  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 5 ^) v' ]7 q; i1 D  F

" O; C# ^7 c( e$ f- A) H& l; U4 Y6 }4 u. Z6 _
5.摩腹散步法   
2 J8 a* J8 Z0 \1 ^0 c9 Q3 b% V   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # k4 J+ l8 D' J1 J- N$ c

0 r  [. c# r: c$ d: u) W6 G0 m
8 ^1 u! \, S2 b7 M  Tips:步行锻炼后的保养
/ X8 Y* }. L$ q$ `- ]1 X2 l% ^% v$ u- x
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍, E6 G3 `7 o9 U, D  |! |
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街/ L* ~9 C" K4 N4 T1 u0 ~5 {& ?2 o
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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