杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 117160|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿9 l# B4 r: V. t5 O& g/ R

; j/ l  ^% ~# `+ m; q6 s       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
8 Y/ q  X0 X  B: e8 N* N0 [) v% J* }
1.普通散步法
- \/ ~' d2 y" `6 N, m" ?& w% W
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 O% A& q" z: V, `
9 d& G: L. C& p
4 m9 O( J8 a" i2 b& @" T, z, f
2.快速步行法
. V+ d2 t( |  l# H0 B+ a5 l: h- U
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 * ~, D$ r0 Y8 \+ s9 g) y1 P

* }2 i" ?% o# h, B  v4 w% K9 X/ O; p
( C; v, \' }* F; b) x+ I6 b. R3.定量步行法 4 t1 ~9 d7 `; o5 U
7 v8 B7 D6 P3 N5 E
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
. h! f: m" V) }$ z/ h  `3 v; I& c/ R. G" Y! \
( w& {$ M* z. w) [' V1 G. l
4.摆臂散步法   W1 p  r2 e' E0 ^8 A9 P1 W

8 Y, `3 B" ^. P$ S7 u  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 . Q0 h4 E3 k# `" e
, K$ Y( a; u2 _4 h- B( d* P' a4 L

8 N$ n' G. i2 p$ i6 R  `3 i) x& Z5.摩腹散步法     D) ^* b  I, |: w* n
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
7 r$ n6 K1 s+ b6 B6 H: h; T* E3 D$ s/ S* ^
. l) L9 Z+ C/ B1 w  p, S
  Tips:步行锻炼后的保养
  W/ b0 S3 o+ p' Y2 m5 t
  B6 b( T9 ~8 a" U0 p  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
: f- l. G/ Y  T' y+ `' e可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街, k0 `0 Q" f+ \3 H* i% K7 l! x
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-3 19:48 , Processed in 0.429263 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表