散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 s4 C- v1 U! Y/ @2 ?3 ^" \
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1.普通散步法
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- m7 g7 C8 Q% b, J 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 # J. Z7 ^1 J0 f7 ]
. B9 d8 I) q9 M- O9 n0 H: V" [ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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) [( [# J3 D3 s$ d, ?$ Z1 S% E1 d3.定量步行法 , M% P7 J Q* S7 e4 j( b, E, c
) F. x; k8 A3 I" Z5 A; l5 g 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 q/ O+ Y; w7 V4 H$ X% p2 R" b
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# ?. D' h" O7 F: z# [/ j* Y" P4.摆臂散步法 " o4 N/ C. S1 }+ e2 F
0 p3 R* l9 V+ ?+ t3 t 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 \8 w: N8 H, J% H" U
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5.摩腹散步法
* S+ \: V! Z" k. A; {! q: c 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % \; c: Y3 O5 x7 J9 @
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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