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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式* t4 W F% p1 e; Q6 [
1、站在椅子后,左手扶住椅背。$ u/ } a" p( S2 u4 r4 ~
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
0 s; @5 W* C. k9 t' p 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。/ w! I' c# y2 A8 F
4、换另一侧重复,双侧各做2次。3 v7 H( X. |, V* M5 V$ @
功效
& q- h2 a$ _& U# T7 F/ G3 p 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法% @! W( q: ]1 j/ c: } s" q2 t
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
) D4 n# N3 C/ J0 b& P/ P7 `! G 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
4 P. U/ P# k' Q 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。# k7 U/ U* {5 h+ z2 c+ G" r
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次) C2 c- [" C% |# ?) t5 j
功效
1 ?# Y+ P4 U Y' p/ W 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
4 v) A( B* l X" b( z8 R 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。% y* k/ m' N$ @0 E2 p# t" @
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
# n) J8 O" `. W) a 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
! r$ Y( g! A& p1 t 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
$ ]/ k5 \) V: v2 y; _ 重复整个功法3次。4 L4 O1 a4 x* c' E( R+ [
功效) k# d& W; {4 n6 q% `; @# k
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。2 L8 r& U. c( j& M$ ~& O; \& y
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放松( d, F; R( l, o, X" m* R1 I
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
0 j7 \# }8 r/ }' h: o# X7 u! Y 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。$ y3 ?8 y, R/ h' ~* P# Z
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。) k4 h8 Z* d8 n+ p$ e+ i
功效:5 Y: d8 I$ W& @/ s1 p, t+ ?
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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