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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式% y$ Y( z: d! d) v7 ~; N
1、站在椅子后,左手扶住椅背。- J, J. }9 B% x3 e% G! ]
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
, l O I) W s3 M. j 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
* S D, u4 n! R6 S 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
% V! R1 Y- a ?$ L. d; s% y5 w6 Z 功效
v' H; ]0 R1 w" q1 O- O9 | 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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2 m# D# i0 F$ o 颈部体位法! e' r7 }0 K) o, k+ T& r+ T$ z4 f! q% N
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。' B5 f& `2 I% X) e2 q e
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。; @& [/ c+ s: z& x# k+ }
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
8 g+ B! v$ O+ Q) m7 E) e5 H0 E6 f# x 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次2 m8 m' A& k7 `1 m3 V% T; w" R) H
功效5 a ~3 s6 Q0 p+ g; c# e1 r
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
4 c/ d3 t# E! m 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
4 V+ n, M1 K$ d) g% q3 | 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
0 O* r! P/ @; f- k 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
- @& h& K3 x$ D% E$ R* T 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
2 D; e/ m; r/ J& J 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。7 _% z; p+ Y4 ~& s3 G6 R: b

+ y# \; y0 V: C$ I7 l 放松
' l, W0 y4 ]7 | 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。" C, r5 y4 }: u# i8 o
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。4 D) w( D# e& z
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。* k/ _! F9 B; G+ n+ m& O# F5 e
功效:4 }% B# o$ ^# j/ P1 O/ G- H: C
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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