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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:
) E3 W( U' R+ s6 S( f8 G! Y 1、补充优质蛋白质:
" R* L6 n( E4 K 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
$ a/ P8 {) E$ W 2、补充足够的能量:: u! x/ U; O6 I( a3 Z
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。3 T3 Z# r" m+ `9 P4 i/ k, \
3、补钙:
% _) M4 c [6 k, P: C$ [ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
+ Y" r, S) u! g! I+ v; }7 }' n- a2 v! _ 4、补充维生素B:$ ~6 u7 L. t5 b& T0 |9 I h
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。; i) N/ H3 v- q7 ~5 q& g
5、补充维生素A:
6 C; c- b, p7 n' d 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
( W6 H0 U: c. u3 T9 Y4 E" M, [ 6、喝花茶:
+ S( z( Z: y1 [$ N6 L5 [ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
: N0 X" k& H; H" z1 W9 y 7、给皮肤补水:% b- q' \ |. x; A7 Z7 K" h. t
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。 _1 ?- C# x1 X" @
不推荐:
" M& m# d9 j, h 1、喝咖啡:2 o: g/ b& m/ R, o$ P5 M
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。) i9 R0 O ~+ d/ C4 b+ \1 C
2、洗凉水澡:5 j. b' ^& R6 _9 o" z- E% V
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。5 A& l2 d; ^% M" k9 h# F7 ]9 [
3、开空调:" r r! \* n% T r8 }
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。5 g6 y n% V5 ^9 U2 l; b1 D" i' ]
4、戴隐形眼镜:
% N" l* E! d8 \; r0 O; G0 \& D3 M 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
& ~0 |; I: I' C* U8 V 5、少吃甜食:' _) A) W4 t& j* H9 X2 C) `$ I( s
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。0 `+ I8 r- W" r" E
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