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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 5 ^' w8 E* L: a% x! v Y
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 i! Z7 N- e' @! `
/ w$ f$ B+ W( |' b4 `7 } 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 Y! s' ?7 L) K( v0 S% x- t
* C) W( r6 W& z& m" O7 V0 T; B 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. Z+ z6 g6 }4 c; V4 g. X% y8 C
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。7 @' E" x7 {4 v; A3 J3 M
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 l$ t6 k9 j* z' |' @7 `2 l2 u
; M* d: f' r: u, W 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 ^3 ?' g+ f2 u# j
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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2 s0 Z0 Z: V) b8 I6 [2 U& X' g 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 M3 u1 v% H2 D
6 y7 p- F/ r& n9 u2 d8 \9 h 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& g! w4 Z) A# z% ~8 }& @- a/ _3 U4 F
. W% v |1 \. B 蛋、肉制品, b' m7 j4 v q. l1 \
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。! K( Z& D8 |, `! O* q/ m2 P
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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; d: ^: L- F# X! Y+ a( R4 A 谷物/ \1 z, N4 C6 {8 ?. H
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 |3 N) M/ i* Z- N, j
. N. P1 y; ]- o: @/ C 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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/ L2 C! ^2 g2 k8 u3 R 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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( G b' r, e+ ?. S4 e8 W 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。; |1 A$ S' [* p, _; ~
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。% e' v6 a: B& o2 i3 ^) N6 d
* v0 a M2 @3 |2 j- Y+ _: F2 n 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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/ p3 b+ ?$ y8 f F. u' M 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 i) z6 O. W1 a( F" R" S1 L. |
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贴士:加快燃脂6要诀& J' v8 {2 n( g, A2 N5 z
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。" q2 o" p9 c/ n4 L$ V+ l2 I4 U. i
- \5 e& w& [4 n" D) ?2 [ j: r* g1 ]1 C 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。8 g5 `/ X$ ]+ B6 G3 Q- V4 s
2 s' ]- E2 x; K X. X 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: m1 k! A7 [" B/ d. E# v( G
8 t) t7 x. `; c" i8 _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# X! e3 o6 U% a
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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