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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 B' G3 u, W; c S8 n* K
% x* h6 E6 ^1 j* S& U& v 饮料
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6 @, U) a2 n6 [ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 1 F _; F) v. c2 U
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 E- ]8 s1 l6 j5 N% m) K* O* O/ x
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蔬菜$ H" I# M- _# y K
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。( u! j2 k; C( `
{9 Y0 S! V- ?$ l6 C 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果" M1 {8 x3 T- W! Q/ l
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 k- L% N6 I( q( ]4 Q
3 B, E" j! [4 W0 F 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。1 b1 h: K" @5 }: `
/ m& n5 N6 O$ E1 ^1 ` 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品6 D `9 V" j) [6 L
) b9 Y q6 \6 K+ z$ Y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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9 b5 ^' w5 b" @( B* l 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。& I+ o( X7 N0 o/ S5 W
' P! j9 B3 Q# h) x# N 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 }- P3 r9 w3 b" k6 T# ~4 R) u
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谷物5 G# A8 y9 n6 K! l& y
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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2 E1 ^ k, u( ?; m 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- a* T3 A7 j* r% C8 q- f( F5 F
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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/ s1 K9 C7 d& { 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。- a0 z0 S" n9 ^: ^
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。% y8 _# o) z Q- P7 {1 G! E; P- L
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 V# q# a G' A+ O( V/ H4 G0 t
# |; r, S# r( A/ }3 V9 ?' \/ V 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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$ \: d) z8 d2 t. z: ?4 @ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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3 f# [" g# w8 ], a" Q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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