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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; `( |& u$ n, d1 N- T2 L! H
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饮料 ( c( u0 G8 W. o( f: O' M
7 S9 H0 f+ S6 e# P 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。% f: m7 |& u2 x4 ^0 C2 c' t
$ q3 Y( } a$ b' }* i' J/ R 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. p4 F" Y% ~ m% I
0 j7 y A7 L4 e1 ]3 [( X c: N 蔬菜
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6 L2 U0 ]4 F8 s: w 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 l* A% F x$ E2 m: Y8 L* F- e+ f
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ K( V d, Q* y7 @
7 g {" q5 E. E* _: F 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 Z9 p, m* h! L2 P# i y2 c
8 A* R8 u! G) L' i0 {5 l# s x; r. j7 F 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 V' s7 S/ L" g0 z( W# }
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。! C) ]" h" X, p- N7 E( P
; d2 h' U H+ S9 i3 T 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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# }& W) L9 K' {/ @ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。6 E6 K, k0 t' S
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' d0 T9 J. Z4 h; R
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( K, d: S# ?) \) F" J; |; p6 s
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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6 O4 `2 l) F: b/ x$ q 蛋、肉制品( X" ^6 Y% Q2 r& l
/ Q( M3 t) @+ }- i 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。6 ~; Y: ~& Q! |
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。& Z5 X2 h% c2 j3 i" n
# h, e0 ~0 D3 n9 X2 `% d% G2 x' k' { 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* a' p! |/ S! ^9 n9 C5 W: }
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谷物
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* h7 n$ O5 c' B1 Z 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。( h2 w- u* |& A- o
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。: R- k( z5 R* _/ Z, E
0 G0 O" M4 n* C" u/ i) O5 A 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 i3 `7 v. Z; q% K* g8 P7 s
! |7 |6 ]$ P* C$ r6 I 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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% O+ Q7 \4 [+ D# p9 M3 h 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀$ W8 I/ }9 C8 W4 m
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ n- ?+ S4 r: J, j! f- e
9 W, V' |" Z- d6 s" ` 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。" N A. c' Z- u; ~7 ~9 L9 x
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: q/ t1 p6 [) {+ p
( a0 z2 _9 X& n* \8 w( j3 Y0 j8 d 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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. j; \2 Y) v" i 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% S! p, _+ l7 [" C$ e" l2 t2 r
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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