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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 z3 a2 y j/ I/ ]* m. g: B
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1、进食减肥. Y) B, h- V# L# r D8 w, `
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法7 [, C' Q: y4 C$ P5 W% o- s
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. B5 P; Z* l8 H8 J; d
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 w& L+ b; a2 {0 k0 m1 P7 C4 g
1 `; o1 x, C3 e* \提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, ^- {. W. A% n0 T1 b5 `
$ f1 y" K6 j$ y% G, K& Y3 I, W3、变形的仰卧起坐动作' V+ a, {, J: E, ?+ e
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, j& P0 u3 f$ I0 D- Q
: G: I' c* ]1 h _% P" q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。6 b$ [+ L) J! d; N3 K$ u
* e$ L+ n3 n+ n& X4、坐椅腹部练习操
5 j# d7 U x- ~! p2 ~0 R4 l这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 h3 q5 ?8 _7 P
1 c9 _5 T) R- E. {2 J; |做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。- w$ c6 W/ A1 \. s) R+ `! M- h) b3 M
9 E) i1 r8 \1 ?/ C8 \第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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' d! @# b9 n$ L" s第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 n6 J( h# I8 \6 `/ ^8 U
3 @- P4 ~) N$ }8 s5、按摩减肥瘦身法- B3 \6 M, A9 I4 w$ }/ o2 B
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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+ M: f S, y8 o5 M8 t5 ~1 N按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 E! ?1 H [. O5 P" V6 }$ Q2 h( X2 D
7 u: w; ]; d2 e7 K2 }2 q' x以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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) v W7 b* s M/ o, n( h. E6、缩腹走路法
5 j; L8 x% u2 s9 u! l7 J) Z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) C; g6 ^/ N: H' d
) {' b9 w) Y2 l7、用脑减肥. W3 I) E q! S6 R
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( N( x5 x+ X- E# V
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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/ p, l4 R9 [+ g8 w( W1 W8、做家务收腹法
8 F8 E9 L0 F3 W. w或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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) [$ \' Z( k v Y5 L有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! W6 D# y# v* i! g2 k
$ b: H/ l/ B( z0 \ Q8 G6 T9、保鲜膜减肥: y( y6 s" B9 j& b* z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 a1 Q2 h# E+ |
. u' @/ d7 t& m% F在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; z8 n. S$ {) }5 |' ^! D1 H/ ~' ?
3 b( c5 F1 o3 ?3 [之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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5 a: y1 R9 z1 Q2 \/ X6 P泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
4 M2 U9 S& e2 V% t) C9 z0 k- @- m" N游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 j. @3 ^+ y& E+ K7 `
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发表于 2012-8-28 22:36
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