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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # S! K) Z& m. i. k1 {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- N8 \$ e8 i! {: N% C
贫血 & ]% J& P$ Z0 h1 ?. S+ }* |( W
补充高铁食物2 w! Z% W8 l. n7 s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 I! [+ X% P9 S }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! K3 T I) l6 i+ X+ o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 F9 u2 p% H/ A经期不适
4 d9 t7 j& Z% t6 }- M, Q$ u喝些加蜜热奶0 E2 e, Q7 I. l/ B( d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# Y4 G# C( ^: I' z
痛经
9 `, {. w" O7 }3 Q- r" m3 H; S吃点香蕉% D% C! s2 L& q- A$ R& D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! _+ x! n: l. F4 u+ W+ ?9 z
偏头痛
4 N9 }" c% j1 {- V1 G. q7 ^7 n多吃含镁食物
# @9 Q* \, J0 R9 V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 [) I; _1 f z! H P+ i4 ~
抑郁
0 Z, [ u7 O* m+ [8 u常吃鱼类
* k+ _, ^8 ]9 Q" R: k' Z: P4 O6 M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
Z" v: o& ^$ g L9 G0 }# ]0 s雌激素下降
3 s- Q' c- S/ j% P; L" M6 Z9 G! x摄取豆制品! y: O5 Z1 n' ]) E: m5 j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( P( I9 X) f; ]+ C, R/ y霉菌性阴道炎 5 b0 t5 i# k# ?* o8 x
多吃蒜类
* u2 I3 ~4 I6 D; {% I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' L4 R) ~6 V( y i乳腺病 1 A8 z' y0 T9 ?8 b& |, p$ |- {3 U
多吃全麦食物和海带$ ?: v5 E, k* X8 x7 n) r* U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" J1 W* K. c4 Y& i, z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 N: e* K3 _. K
妇科肿瘤
' ]; K) F+ b2 |) q8 ?, J多吃红皮蔬果. d/ j6 |* h, \3 {$ B' H+ |) ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 o' u4 a, T# M. o, z6 H' l
卵巢癌
* [/ v" X" b2 i8 Y V+ d0 N1 H多吃高钙食物
( V3 ^2 X$ X: k/ R& [# x6 j" z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 E7 g. d+ l5 V+ H" p+ A乳腺癌 8 S4 S- w- H- T- X5 {3 ?
常饮红酒 A# G% S1 s$ ~9 Z7 F# ^) V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 ~: E+ P* j1 Y1 X, [! l! w# |, f. c宫颈癌
5 ~( H7 ]) G* M# ^7 D' ~9 b" [摄取叶酸1 O1 }1 ?( [7 F$ g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% | e: }9 n4 {( ]8 L4 S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 I9 w& b& |/ t7 X4 E& a/ b
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发表于 2012-8-29 22:13
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