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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! v' U9 R* l( R6 X
贫血
; T1 p; _+ {. p2 y0 c& Z补充高铁食物4 e8 t. m# J% K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: Y. `* N. n# I& }" E' k! X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& c6 ^7 \. ^% Y8 a& [& O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ [* {3 T. V1 I7 k( B
经期不适
& q N' I3 K" J5 g) B喝些加蜜热奶
1 P* P/ S$ u1 K9 c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
K3 c- a" K R! A+ D, x! E痛经
2 t$ @$ ^$ n' L吃点香蕉' B% M1 I) I9 a1 m1 L# X3 Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 X( j; y7 T* d1 K+ ~
偏头痛
3 n# m. H, u4 X" X2 v多吃含镁食物
/ {( W- E" ^! D/ T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! E) }0 S* A- M/ ^
抑郁
# {! a& q4 [4 V6 k# G常吃鱼类3 ?7 D4 G. O C7 p) Y( ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' J& J# @" }8 s, c _
雌激素下降
1 T& X; F+ `6 t4 C1 g" ?9 C摄取豆制品
8 V: @" ~. S; j3 a) k5 a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 Z8 J8 m+ F' F0 M" g) s9 Z' a
霉菌性阴道炎 2 t! P ^. i {5 O( H+ w6 f
多吃蒜类
' v4 |1 M8 m# v3 C/ }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 k6 F. [& R. I7 z/ k; C0 I
乳腺病 % m1 t7 a% J6 p) f
多吃全麦食物和海带0 _7 A" o: O3 H% o; j2 I. t5 E, s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! S, W+ `' D) @7 e* G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! [$ i6 X) Y6 l5 B妇科肿瘤 ( t' M: Z" o3 f4 g8 S
多吃红皮蔬果' ?4 b0 K5 S9 q0 E3 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) a+ ~ }; E7 E, j7 `) p9 |/ m4 S6 `卵巢癌
6 i# ^5 r7 ]+ V6 ?" j多吃高钙食物
$ @# v' o* Y' e# [$ @0 x% a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 m* h N& O6 g Q2 _乳腺癌
$ S( V7 s* {& _ i8 ^% `# e常饮红酒5 m8 _. s6 v/ e% l- X2 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 |- z7 U& g( \2 G) X+ A宫颈癌
, p, T+ s8 d# n ?, T5 o! G摄取叶酸( t3 r$ u$ S, }3 E% U! [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# d/ O( h! k, z4 Q1 s0 ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& O- }- t8 K s# y7 W
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发表于 2012-8-29 22:13
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