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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- _9 E; X W6 r6 M$ `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# ~% f+ Q- e, `; G# v贫血
7 p% P/ T: d& T2 o补充高铁食物
5 p% o% u1 @' {$ _0 }9 u2 e' a1 |7 M2 G; ?5 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! A+ g2 N# j+ B% l4 O0 k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% q) \4 u) F9 E& T# h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 ?9 J) f4 g% C" Z6 V/ H
经期不适
; Y8 u- y5 W/ }9 M: V喝些加蜜热奶' |$ A7 Y ~8 i( |4 X2 O6 ^& ^# H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' T4 \ \7 F9 T1 o痛经
2 e. c: m0 X$ z8 ]4 |吃点香蕉' [8 M: ?8 K0 t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' M$ s0 P8 m' }! ^; w0 I
偏头痛
8 ?* S% N. m$ F多吃含镁食物
- w0 b/ R, d* X0 A/ Z- z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 Q# w% y) \/ v: b( j+ L; K) C
抑郁 " D4 P; E: t8 s& U- B" z
常吃鱼类% h i) `; C! \" H; n8 ?% p ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- N* p+ ~! K4 d/ ?! ], m2 y
雌激素下降 4 M; p K1 J; C8 c- l4 m- c
摄取豆制品
( o8 N5 k% c+ e( a$ _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , g/ ?6 O+ u4 e- ~( H9 \( Z
霉菌性阴道炎
9 T! @* B/ Z; W7 F& d1 U多吃蒜类
- D8 o2 _7 |6 W& W0 y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& F- {9 O: l& }+ r% m乳腺病
: M* N9 ]+ M3 {2 r2 {' d多吃全麦食物和海带; j! ^' ?8 X; S; J! m; z! c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: K6 ~; q8 b! \7 x4 g M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 L9 |0 E: }# r
妇科肿瘤 8 {, @- e2 ~' [: J% j- ?' c& D) ]
多吃红皮蔬果1 M& m; s, E1 \* n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 p7 H: X: D: ?8 H卵巢癌 7 w: q( ]# w3 [5 @: e: R7 u
多吃高钙食物+ L" d# w9 M0 B2 D4 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 X) l# s/ P, U! t& ~' v
乳腺癌
1 r/ P2 S. y1 ~7 {5 W常饮红酒
1 s; s$ ^6 b4 ^5 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 v7 n+ M/ b% \$ n3 \
宫颈癌 ; ]$ ^0 W# J4 i7 R8 [2 @5 F( b
摄取叶酸1 D9 v- `8 @% Q: r- R, S! Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 b) u' F6 y; _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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