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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' i9 X( I. U/ S/ m, E6 B# u+ s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% K2 p( w0 I" u9 l y
贫血 & g; A, Z0 T' q& ]( Q; c* X
补充高铁食物
1 p3 ?! y7 I( A- P7 b4 y) ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 x+ c6 d! V# g: V2 b+ Y3 s8 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 w/ I! K! ^4 V& {5 o( ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; p* {% B2 J8 E# D4 r! k: s8 N
经期不适
' E- |& F, }, c喝些加蜜热奶2 [3 x7 v$ L3 d# l- n6 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% }2 Y% N) X1 m0 z! ^- M1 {6 ~+ d7 j5 s
痛经 , \, T. o G2 [- u0 _0 [3 E
吃点香蕉
6 o$ {- n# ?7 I& @+ i) J: [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: I4 r! J3 G0 i: z' }( I8 c偏头痛
9 }6 c& C' l/ z0 a( ?多吃含镁食物
$ B6 l5 B5 S3 X/ X) c$ y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 y# z: i3 d: W3 r2 ?4 B" _2 I抑郁 5 Q$ ^9 C, l- P7 e, c o
常吃鱼类9 V$ i! J0 C) u* }( a3 s6 z; J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( M# u9 G# P3 A! Q9 a0 { H
雌激素下降 - t9 q/ t4 f; r" k* M7 N. ?* F* R$ \
摄取豆制品
0 Z; y) |7 W/ q& T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # f- t3 `) M* @+ S' d
霉菌性阴道炎 4 p, j4 a/ r# x
多吃蒜类
1 E/ P; r5 G, H1 V; y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* G4 n- A0 q0 t5 ^乳腺病
$ Z0 [4 b" t* U: q4 L; n8 z- _: Q( @多吃全麦食物和海带! p: L2 |. C. G% w( D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, m7 I8 }. ?& l1 r2 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% f8 E- a1 _* `3 o* E妇科肿瘤
. B8 ]0 |: L% `0 N! ~多吃红皮蔬果
9 h+ w1 [0 y J# L; H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& n) @2 t3 F) m2 g4 c卵巢癌
3 z$ k& @) J% u多吃高钙食物5 O0 v, W; Y. M6 w! N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 ?9 U" m7 y! |- n! x* W5 U
乳腺癌
+ S( {8 k! r! [4 |0 _常饮红酒$ n9 \3 o& _$ Q8 w7 q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 j- i. D- r" p: c) ]5 o% Y
宫颈癌 # I R* j9 s+ [5 k1 h% n# v4 w
摄取叶酸: j, q, X2 Y/ H7 f( V$ Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 [) x z# S8 I; T8 X6 t9 t" p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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