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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + N9 g+ x! {2 f9 c8 _6 X( p
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 _ W+ ?/ [ o' X9 D5 p- Z贫血 ( p6 |+ s% r( k% z4 c' x* [6 b
补充高铁食物7 H7 b6 Z2 N* C- T- ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 b- p1 Y3 U9 P/ J+ O1 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, t5 o% h$ {4 y! Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 d0 R/ _' @3 E+ j! `3 V经期不适 0 C! `7 s, g9 P
喝些加蜜热奶
* L+ c. G0 ?& Q: I7 H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 U1 |: G0 ]( Q0 `痛经
7 Z& @3 L: B9 c/ N4 S, x吃点香蕉5 C$ V& t3 l# y( g0 w! {2 f: v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 m) W: H9 U8 c9 r: U8 t偏头痛 $ l. A* H6 U2 y' H4 V
多吃含镁食物2 j. d" r2 v0 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 \0 t9 p0 l8 G. s
抑郁
. p4 R5 R, a+ h9 b6 Y常吃鱼类, w; q& n; q1 ~5 Q) {. q* x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, o; ~+ @5 I5 D; n' x
雌激素下降
7 I/ W2 {; a7 L, l) \5 s摄取豆制品
( w( t! w4 ]0 x$ o' T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' V; y+ _( Z8 A6 q8 j1 A) |
霉菌性阴道炎 3 B, |" v6 _9 p: a. E9 @
多吃蒜类
" y8 s9 P1 V( D4 ?' ]0 A6 `3 G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, {( I, S' p7 Z& F1 ^' R乳腺病 - [* L. Z; }2 Y4 a2 F
多吃全麦食物和海带1 y; v$ @/ I2 A9 j$ H3 |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" u, v6 T5 S6 u# g* Z c0 y; @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 r' Z$ X8 G. e* K0 I' J妇科肿瘤 . Z$ d# Y8 `3 R- R0 o o: ?
多吃红皮蔬果
5 G( Y$ P" N! i% O. W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 Z+ \8 J/ Y* j/ L* J卵巢癌 2 H3 Z% G+ T' _' u
多吃高钙食物
H9 _1 f- j" ]% R9 n1 G大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 P. u% i+ P: m$ U/ Y2 ~( [4 n% e
乳腺癌 # ^/ S8 |, B8 Z6 N
常饮红酒
5 M* Q: P9 f& ^1 F/ ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) K; q( D+ w; [( X2 y" n宫颈癌
& N# B+ T3 l0 G6 W/ ^摄取叶酸" m0 ]6 O w: B& c- `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
S; a3 Q# j/ B2 s1 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 A. ?. {2 _/ |$ m
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发表于 2012-8-29 22:13
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