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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) L& G$ q! F0 X' J9 K& }
贫血
! h3 R# t( B( P6 z# G6 k补充高铁食物
/ D& \7 W0 l/ h' d, J* O: S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% l2 }) G' E: P j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* S9 l6 H t1 i9 f: y, g( q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 c3 t: N; e/ [经期不适
( y5 U3 b- O" g3 i, i& [喝些加蜜热奶
5 Y2 E: C# H/ X# K- e) y" V. ]1 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 |7 E2 P. N/ \* r5 [
痛经
+ k; b0 f; n, E8 \. V吃点香蕉3 D0 B& Y/ ]% `5 Y: I7 R+ _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 T: C! ]' N/ B r. o% @
偏头痛 ! l O: D2 R( f! P1 Y
多吃含镁食物
8 j2 M- n n' J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ h0 D6 l, b! s& U2 P6 t. c抑郁 $ |% F) D, R8 I, I. E# m9 a B
常吃鱼类( |2 B- z, Y4 u8 h. F8 W9 f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 x! Q: r3 P/ e e雌激素下降
0 t) W; a9 c! ~7 n7 R; k& t2 V摄取豆制品9 H: s) e/ B, l! N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 Z$ n) i0 ]" \3 s; _/ u霉菌性阴道炎
* ?; |8 Y: n, ]9 J3 j* h多吃蒜类
2 Z# L* H3 q" G9 `$ x$ I& [. G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 g- J8 |9 Q3 D) B. ^/ t, N `乳腺病 Q' _4 D5 `- l( L
多吃全麦食物和海带
; ^' t7 d4 S' w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' ~) L/ y, w, I9 c l/ D1 f$ K- H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # Q* S* @1 M) F6 _7 }/ L) i: B% @% G
妇科肿瘤 $ W- F3 B' S# J
多吃红皮蔬果
& A; C6 V4 \) e7 }- P6 s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# v; u7 m( \! X6 t0 E$ p `
卵巢癌
. |( h. @. z# J& o& b! }多吃高钙食物
$ y# C, e8 k' m# A) Y: p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - e3 }5 e+ r$ J
乳腺癌 - E4 g8 w4 ^3 o# [8 ?" Y( }
常饮红酒. N- z% J6 f1 v1 F' S1 D: ]0 m4 \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ ]: F; O# {: {宫颈癌
) Y; g6 h4 a& o7 N' |( h摄取叶酸! X& W4 n0 d" F0 U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ o }4 f2 @' M* ]0 t& z6 }) r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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