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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( C2 U0 n. | @贫血 * P3 F2 f0 ^+ p% Y6 D$ [
补充高铁食物. J0 g3 u% |9 d# ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* Z' X, A1 q3 y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- J {4 ~ X5 p6 d2 Z7 V/ s: j# |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ d$ Y& F! K D
经期不适 0 L8 b2 z! I, d' p
喝些加蜜热奶
/ W* k/ \4 t6 t4 K7 q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# V3 `8 k* Z( Z1 v# Y5 j2 X3 j! F
痛经 , g6 h7 ] O, x: G& L
吃点香蕉1 ]& w7 S" K' m9 d7 c" J: s
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' O* X6 b. V! e8 I9 ~
偏头痛 9 V/ k7 S* F- \! e$ F6 q
多吃含镁食物
4 s1 B6 I2 [3 d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' G" M- f" B" d3 u
抑郁 " e* g5 t6 i9 O4 q1 a# B# n, }
常吃鱼类
: m! S, k! M' a, V- n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 ^# g; z4 a3 g; Z; I5 d雌激素下降
% R- ?1 k9 T, N7 u V& I摄取豆制品! F3 I3 y9 [' V% ~: }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% q }0 A8 u/ @: ~5 x霉菌性阴道炎 ! S! Y- [! r" R# V: H
多吃蒜类" i8 h/ _7 N2 c, J, V* U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 Q2 o8 r3 C& d( L1 I& A/ C
乳腺病
" i k, B& \! C6 k多吃全麦食物和海带
" ]6 i9 t* h& f1 O: L# N$ r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ k: f, U! T* V$ x! i& C& A! j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% h/ Y7 G1 p5 ?妇科肿瘤 : s+ z. p! S! q, Q# B2 i
多吃红皮蔬果1 R, j4 O0 b1 q$ Q* a3 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( b( a* v; A0 o! L卵巢癌
H, E% u5 |5 g* H5 k多吃高钙食物7 S7 a* b% t2 l5 ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ i) }( R) ^. F# X9 }' o乳腺癌 : z; b3 |$ |0 Q7 G
常饮红酒
! ~8 V! A1 E# Z5 ]9 U% ~0 I: H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 M8 K4 S9 c) A$ o5 H" R宫颈癌 5 R$ C# s& k& w/ ]+ ?0 {; e
摄取叶酸
! A) [+ K/ i( {% Q* k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& T) v1 V; [: h7 m- ^6 g8 i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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