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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# L* t3 F7 G' ]7 K1 m$ A贫血 $ }* F2 W5 H- n
补充高铁食物$ `9 x6 @$ e5 I4 t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 [0 h8 V) L& _: J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 n4 r( F" g6 e4 V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: O* M6 ~- k2 e& _" ?4 d6 b4 T) Y( q
经期不适
$ N# u j# _, X: _( U9 n; ?# j喝些加蜜热奶
/ n4 w$ I6 l, d; e2 q. v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& I2 ^, e7 k- [* K5 O) s+ s5 _痛经
6 E. Y; F4 d$ h B吃点香蕉; p# c" j0 t! N9 x1 ?% j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ I2 O2 `! E/ W; A1 U9 U偏头痛 % q0 o3 Z& e t. l- G( [& F, Q
多吃含镁食物 N2 N9 L% @+ U- J, L7 u0 D h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 `# C+ H8 u: S% N1 l3 k+ Y抑郁
$ {- Q7 I8 Z9 u. o常吃鱼类 ?. ]! u4 A0 P9 _% G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* n5 W: N' D8 t- t
雌激素下降
7 Y# c8 q% O& |0 Q/ U! u; i摄取豆制品8 E# R, c$ l+ R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 P* S$ Z# T! P( T
霉菌性阴道炎 T5 m1 i: I9 Z; f: A( [& H
多吃蒜类
' j$ V( K% h- G8 L8 k6 |4 l+ P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 ~7 t, j p( L j0 }
乳腺病 - V: U% I5 J: E: a; ^
多吃全麦食物和海带- Z- }+ C6 q) B, q8 j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ M2 x! t: G$ P6 K8 @: P$ @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 f% E3 ?; U& Q
妇科肿瘤
6 L* J$ x+ }7 {( l" q, k多吃红皮蔬果$ T) }; N$ {! s2 E) M' x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. r, Q7 W: C! P: y/ t卵巢癌 , z8 B. C( z8 Z% z" U/ i% m, w$ b
多吃高钙食物3 v9 W: ~! [- j# Q# {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 K4 j" d4 r! X t) A9 l/ R0 A乳腺癌
7 S# i/ H: H! ~( H常饮红酒
4 Z# u- b6 p1 [% w3 S) A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 i1 N0 K( d' ^宫颈癌 * d& D4 Y2 `" o+ t+ E4 W1 G3 z" y
摄取叶酸& J* y- v* x7 Y. j/ ~" B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# v, ?* w% ~6 A" o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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