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01、地瓜
; z. _/ f3 F0 @地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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8 s1 C0 I Q5 k" e+ }$ x02、绿豆
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: q( C# i' a$ b9 t; m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 x" W7 V4 B1 `. b# t. A$ U5 u
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03、燕麦 4 N+ @, X5 c1 K1 X, Y
* o* o+ X4 v: f+ g) f& f, u% w燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 3 B; S2 w8 Z$ E* [- r6 w
2 |' O$ y) \' S% S( L* ^3 G& b04、薏仁 0 Z6 Y% c8 ^, f- N
; G' ~3 v; B- [5 d: R/ {2 |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。, y" D4 A2 d) v7 M. L; N6 K
# X+ |' m* P; G# Y05、小米 7 A: U3 R5 l# l' S) F5 C
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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0 |- L- k+ n! e. d& f o: V# z06、糙米 * f9 r u: ~0 M/ Q' R% e
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, g! P5 _. x q+ X0 w! E5 ^
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07、红豆8 \7 q! C3 F7 z: S* A8 A5 P
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
( N6 }3 e6 l2 O0 i) Y& ^* u胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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* `7 j. r7 Z1 \6 H3 e0 ^* E' E09、山药
* |% h6 R: h z' w" P8 R山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。# z' h8 q t1 e% f) a w
# i. N' b6 c" K* i$ _4 f10、牛蒡
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/ g- d& U' ?) {1 c) `) c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。5 a5 }* h X3 c/ I* U& v) s1 H
11、芦笋 0 l) n3 p0 }; Q+ \ L& F2 I) [
/ q. \: W- ^6 o芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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: `% M H3 d$ `12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。. P0 s: G, R9 o: a: d! K: q
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; t7 K9 R$ M2 k7 l
$ Z' P2 W0 \+ \, p% M. g& Q# F14、山茼蒿
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4 @; V8 l+ j( Z9 z8 Q* G5 {山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 " ]- } ~& i+ W2 V" t. ]
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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* c+ y! M: }* U16、萝卜叶 7 u2 s. \2 ^$ J6 g! H; V
* R- m% H- Q6 d$ ], d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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, _; n' H: s3 Q& M# ^6 d川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 0 E9 u! x0 m% r. e/ c# X2 M
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 5 ]- o1 u1 ?( C) J+ m. A, ^( i
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19、醋 9 @: R: Y" {; ^: S6 \' U* q& k
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。0 h% T; z2 W5 E, K
+ I+ }- U$ T8 E) l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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