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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
" Q$ X& L4 w$ V1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息# b! u- I2 s1 J4 ]. H7 D; N
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。7 q0 o8 d- O; P) q4 K2 v
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。1 M' D! i @0 y
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。5 Q; U* `3 V v- {! Q8 F
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。" g, p! C7 p/ w( b/ O0 R
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。: W r, Z5 y5 R, Y4 c; a9 @8 u
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
( k1 c! ~2 R1 J# R/ [: i8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
% U% @: s; K! _- w J! h9、睡前三小时不要吃东西。会胖。# d0 o( V. G7 Y
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
4 p5 x3 r4 |; B/ e- x11、刚出炉的面包不宜马上食用。
8 E# {! ^& t0 w7 e; O, h12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 f5 Y+ \0 N+ Q0 e: O9 F% q
13、天天喝水八大杯。
6 \4 z) Y( h9 g. H3 {* y6 I14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
! w, D( a" J/ U1 }15、白天多喝水。晚上少喝水。" G* z) t! Z& `; D/ K6 ], `- |
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。6 h* d5 h) k2 q! [% ~+ o/ g
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
: {1 i' \3 p! F5 F18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。: r/ ^& M; {5 u% K, I
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉% D& o5 K1 N% k0 @3 g: ^
,樱桃。
8 r1 Y6 O1 \$ `; g( P+ P20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
- ^, K1 o$ F; Y s; y21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。' a! ~- E: Z1 Z- Q5 J
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
5 n: u; L. u5 b; d8 g23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
! z" m4 r$ _: D, C6 @1 e, t& w5 D24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
" U# r' Y, t9 }' i' O$ b9 S25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。+ B! j) X& k; t
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
1 m7 l7 p* d F% p0 Y) m27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
, P+ J/ T' a- X8 k5 R" C28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
$ Q8 ^8 ~; b+ @ K3 i% |29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。( U8 E6 |1 O- J
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。. p4 ^$ U" q% `9 Z) x& J$ E4 ~
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。$ d3 Z9 ^' g2 l6 A
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
" h+ X" S/ h3 i! ?6 I- U33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。; Y+ u* u F% S6 S7 b3 T& z" ^" ]- Z
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。6 i* F# ?1 n9 W1 [, c8 e% d
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。: v1 D$ ?- [: x$ _, {
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。2 }! }5 U6 a. n+ \; ]
37、不抽烟。拒吸二手烟。
8 O( I/ U# _ j- T9 N8 P w& P, h5 w38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
6 {( ~& v8 E, C( c q. c1 o39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。, \! O4 o: u. K: e" u1 A. {- w
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
4 h5 r3 v3 \* x: @2 L' v8 ^41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。! I6 C% R- d# U% U
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。 v6 B5 u! w! c4 k0 J4 |
43、维持理想体重。不过胖。3 \( P, w/ ]1 A
44、保持规律的生活与运动。
% Y2 t! D j- q. x" A6 X45、保持轻松愉快的心情。, R- W( c r7 r' O% ?' S# g2 O
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。0 e+ c( N% W: }" z# C# z9 T
& p; _4 y* l, g/ Q) @0 }47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。7 ?. @6 {) v1 t8 v
" U% l4 ]: \: X' H/ c48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
) {) ]( ?/ X; D9 \& y9 F康复有独特的效果。
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/ C- p5 |& {6 [4 i: ~. U49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
; d, C4 S$ X8 e* Y部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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+ R4 v$ N# ?% v+ V+ l2 m% S50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈/ O# p& t5 e( `3 @! G+ Q1 b
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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" u- S% `- H' C& g0 A: b8 L5 }8 S52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放4 E/ L4 h: V& |( W& ` h. h$ }
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。9 i; S0 n X: {8 f8 p8 l
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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; k7 s F8 _' c! @+ M% |% b- C+ [53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类& \" {6 a x( A) v* i; P8 n
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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5 \ R8 [! g7 |5 I' i* v2 g54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
6 [4 h2 h& a( X3 m5 s7 n) e$ C, A层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一0 M7 V; K* I" p! J" @ F
下。; ^; n3 I7 s4 O9 H$ I1 \& D1 r0 S W
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
- }9 y6 e% y$ g6 e1 K7 c2 f。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
6 _" W+ z1 p6 I! E' F0 v3 m) U" i( n自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。: b$ Y$ f9 s" s6 r( L4 C
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( N) K1 C- p- ~' W8 Z; A57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,$ _4 `7 J3 A' V" W* S
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
# q0 Z4 g; S) i: B' I5 [2 c# y9 z; x, h,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
3 ]5 D8 z2 H# G病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的, H+ ]( w9 E% [% r: x
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入0 z5 Z" p; T; w5 Z6 ~. T
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治2 r. q4 a- b! \# h
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7 i& S9 ]5 D' I59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
. s) Y8 o& g* R# I+ B湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
* d. N" Y; E6 f' x. W3 B人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
; ?$ _+ _- h5 r ]$ S- a通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 1 S; t9 S2 J, z0 T: Y* N5 {9 p
' }# P& D% L! D. ]3 G* n. ]- K8 q60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
; Y/ {- M3 U; P2 y; X. B0 C- d7 @还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉% N7 x: ^" s$ u, q
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
! ], W Y, e" W人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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& N2 ?. t+ q! D* e5 j2 s1 U. l9 I62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
1 k5 |' |8 E5 |9 M; q' L2 M体内热,损伤到人体正气。
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[( m5 w: t6 p- E0 K' x63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
k5 O5 m3 |0 a) o,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸 t' y7 }& P4 {. U3 z; e" e
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
1 V1 {$ @" R# a# {# b脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅* u! p$ Z, Q0 V F" Y
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘, d. A, L% @# v) v
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红; _( G% w9 N1 O% E
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
9 {& c3 X! h# N8 }中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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; X* Z4 w, v9 y. T65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋; u( K6 l$ b4 Q8 G* H
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
: @8 e! R6 p9 r) o# n' a3 V. [1 B下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
1 Y6 f6 i* `; p8 k清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
. E/ o( d# ?" E/ b2 a、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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