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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
7 H2 J( Q$ L }* m) w' Q- A+ O2 M1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息3 b% @( ~* w' G
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
) s8 p) f3 p$ s [% \3 x; {: ]3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
% q2 M$ Y, T+ n/ X9 C" ]4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
3 E/ n# O, e% l1 P$ K1 v7 Y5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。/ I0 C- H4 t) o* s6 P6 U/ a
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
' O! P6 k- s( n9 d- w1 N6 J* E: O7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
* q) _3 g+ E Y5 `) M8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。' W% ]) i2 |( Y$ p$ t: J# Z! ]
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。& O; d' f6 t- t3 C7 U
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
6 K. |: x0 }9 r D4 }11、刚出炉的面包不宜马上食用。# M, [% {- w" u1 C
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。+ K8 _5 C3 L! I
13、天天喝水八大杯。
7 z: e1 O# w, p+ b: L14、每天十杯水。膀胱癌不会来。; I8 ~+ R2 x% f! g ^+ t! J4 R/ U
15、白天多喝水。晚上少喝水。
6 n# b$ m) ~0 f0 F16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。7 M4 l4 K: a' Z' ?% B
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
7 R6 ^% {/ x- P9 v18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。6 O4 Q# v2 G% B& V" K; r' S
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
* j. j+ @! e- I3 H4 J, e,樱桃。
3 B* o* j3 ~) U+ U2 s0 ~20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。& x9 P( l. ]2 o! k
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
( R9 G% K* x& J7 I9 W1 |; F22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
/ m( _0 ]* X# {4 R23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。0 p0 _( E* n* f% Y0 E7 l: [0 a* c
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
* Z! n7 K$ e9 I25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
! s P0 }8 p3 i: ~26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
0 [4 v1 s" `/ z, e- z4 ?3 w27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
, e; E& X0 I: r28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
: |+ H" B% S; R$ J5 r* c: q( c29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。' n9 U& M9 L9 M- X! v
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
& e' K% ]+ F" x2 e9 ]31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。1 }: X5 _+ U2 c
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。7 d% _7 R6 M: H# Y- j5 I
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。, S J- p( q% Y" \( k
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
5 v* ~+ b! i) p, f% }# F35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。3 `* u& V( r2 ]! ]
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
3 r, i( ]- L- I/ c37、不抽烟。拒吸二手烟。
2 F+ M# U' R0 Q+ Z# K/ t38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
, n+ n% O# S. B* n. x" S6 W( z/ l# F39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。% N% }+ U9 Y) F% N
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。9 n5 v0 X8 J) m& C) @+ q
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
% t) m5 t+ t2 e& |- Y: [, V/ D42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
5 O( @3 n" k8 e0 S" f; q( f7 N43、维持理想体重。不过胖。
- _5 j' u$ [) M; `/ h: ?44、保持规律的生活与运动。
7 D4 d; d6 q5 {- a45、保持轻松愉快的心情。
8 {5 K8 |9 x" ~4 I; V# f46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。0 ~( g# G9 Z: j2 ?& e8 q4 \; F
3 X& C2 n$ Q7 Y: y- f% s47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。, u( y: l4 z) R* y% `& m
" p0 E% d2 a% r; k W7 J1 k; a48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
2 G# D% x+ z6 d' k8 y0 B康复有独特的效果。! Q4 X+ w3 v( m6 i- L
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
8 T# s, i* g$ b" X6 _6 w- }! \部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。9 Q7 e; T6 _+ R P# T+ n
' U/ R M9 z* u" x6 c50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
5 R" Z. P6 h7 ~" Q3 g6 q2 c4 I, c+ k0 ^部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。5 S6 l0 m% I: q3 u$ @
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。+ f5 D, |. B/ T3 ^! O, b
, ]/ [4 O3 K* S4 Q) `52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
/ g7 W3 u+ Y9 x! l4 G, d糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
, |8 P' L0 x. X/ p/ R食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护$ F& `3 u( a& T5 M% b
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一9 j3 X/ M* C8 `) a: ?% ^. I/ r& l. o% b
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5 D9 m# T( q. i3 n4 m! `' a9 \* X55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
W4 F- d' s" l/ J0 [。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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* V7 x: n% r9 J* b8 @56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
1 V% k3 I; ?5 i自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。. l0 D/ n- f9 K5 F0 ~5 n
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2 a, g# J3 a ]8 g$ s. x57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,% M$ `6 a' _. G/ ~0 Q9 v
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和" ~ @" e9 S3 K6 F4 l3 c0 K7 l
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心( ^/ G) y) B4 t1 o! F% V3 }5 ]
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
4 w" m/ E$ N }调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
* [+ s6 v& r1 J, i公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治& p$ f1 h8 {# |+ T
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮1 r9 x7 \ b; ~9 Q! l3 N
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的( r' ]5 U2 f4 U4 ~* z$ }' w5 R
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
% p# b+ g/ `2 E1 e7 J0 V通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,2 N, Y8 \) V- O6 B$ ~5 C; Z5 k& W% P
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
; E: ?: K- z2 u% Z1 ~、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
/ d- E% S: O+ Z% S9 B ?人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 ( O% ^7 T% m. n9 I0 X6 S
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身1 o. }8 W- T& [, M; D5 f: j+ L2 K, O; b
体内热,损伤到人体正气。0 `& N" o; C& w1 B7 \5 w
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
Z4 j" G, A9 P; v, p,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
; X: d: p, T- d9 M9 } M味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
3 Q/ f; `( {# J# `; ^( V, J5 i脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
- ~6 A9 j( O% B/ [8 b+ z助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
0 t1 x$ B& W4 V味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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+ I7 g8 D& _$ U) e- ]64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
: v1 ?) g, z) K枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物. B* z( `6 L2 }. P5 W! V0 I
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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* q4 n0 E: m5 P" i65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
: l [5 @) R" g; s葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境 S5 H3 Y/ }* V: T: q; x5 S3 V; P
下孳生的病菌。
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% A6 p/ @; D; A) A6 Q66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些# m4 s+ `" q# ?+ H* U' r" @
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
: ?$ ^& Y7 M# w1 w7 R、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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