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第一节：仰卧起转体 7 e! r G# a' T( b; n
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ; p8 D4 O" L$ ]+ [
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ! |1 x) d: w" n6 `+ t& x) `6 _7 T
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 7 w+ |7 ~$ u! H1 s- h$ G S
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 $ s1 m' k- X( {" P- t5 k8 v5 M9 \
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
1 x. M; r6 b( d4 k8 ?动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
8 P3 m! y. Q# D% r' {. f, R动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 @, V1 b; M+ L! _, e
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 8 E/ A0 B" T" [/ I# a
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第三节：行动车轮蹬 R, p8 j4 w$ V; U6 S) H2 f
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , ? y! ]: T8 f; r+ H
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
8 q, P! ^' E( Y# t. p5 z0 c作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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