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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!8 F3 V8 U/ X$ H9 `' K
! Z8 Y8 G% ~% e. C" M4 O9 _6 A 瞧瞧你的屁屁及格吗?' g9 Y/ m, O6 Y% Z0 Y; s$ @1 j
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
' p' q5 _4 s% D 动出你的美臀8 g# \. e, W* R# _! j; k
甩掉臀与后腰之间的赘肉
0 _& d4 m1 Z4 A% `7 m 口诀:抬抬腿、提提臀
& |, F; y' e( i7 s ?! C 方法:
~5 U! N4 y# K" J5 O/ P' L6 E 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。) Q$ X# S/ Y9 E3 O( l' p9 o
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
" }9 t" ]; a; |% {; R2 {% m( O 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
- j; I% h" e# n! C" h 提臀消脂更结实肌肉
3 S: D, X1 U8 I7 n) s7 q 口诀:小狗方便姿、提臀好教材+ m, R9 Z6 O8 N, ]3 X+ b9 i. w
方法:7 T0 e+ W. y1 P, ~& e
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。. P. w: O$ m8 ]" n4 z& m* o, H6 A
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。! R9 _) |, l! u0 y- z9 O
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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