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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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/ v1 Y6 p1 [. g b. i 瞧瞧你的屁屁及格吗?
8 [7 e: T# \- x, s I2 h 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
6 A+ b2 G5 k9 d8 A& N1 F( g3 d 动出你的美臀/ z, R- a' \) Y# g+ T1 s, K' x
甩掉臀与后腰之间的赘肉
2 v t. f; S7 p4 }+ H 口诀:抬抬腿、提提臀$ L6 W! y8 |" B
方法:7 ]% T& K, y/ T' Y$ R, O1 j
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
$ R5 Y8 K* x% Q+ \" I 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
) \4 t: v$ N* T 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
( a+ ?5 |% ^, X c5 U7 A 提臀消脂更结实肌肉7 D+ s& Y; s. P9 p0 H
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
4 `: W5 X A' L 方法: l q5 O( `, {
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
5 E3 t3 l4 F$ X, }6 S6 \4 M 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
5 w x1 L1 ~; y1 z! o; W; ]8 U3 ~ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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